新手跑步後肌肉酸痛應如何緩解[朗讀]

新手跑步後肌肉酸痛是很經常出現的現象，或許是由於肌肉疲勞、肌肉拉傷、乳酸堆積等要素惹起的，可以經過休息、按摩、熱敷、過度拉伸、飲食調整等方法緩解。假設肌肉酸痛繼續不緩解，建議及時就醫，遵醫囑啟動治療。
休息
跑步後肌肉酸痛，首先要中止跑步，休息一段時期，讓肌肉失掉充沛的恢復。
按摩
可以對肌肉酸痛的部位啟動按摩，協助促進血液循環，緩解肌肉疲勞。可以用手悄然按摩，也可以經常使用泡沫軸等工具啟動按摩。
熱敷
可以經常使用熱水袋或熱毛巾對肌肉酸痛的部位啟動熱敷，促進血液循環，緩解肌肉酸痛。熱敷時溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。
過度拉伸
可以啟動過度的拉伸運動，協助清閒肌肉，緩解肌肉酸痛。留意不要過度拉伸，以免形成肌肉拉傷。
飲食調整
可以適當參與蛋白質的攝入，協助肌肉恢復。同時，要留意多喝水，堅持身體的水分平衡。
假設新手跑步後肌肉酸痛繼續不緩解，建議及時就醫，遵醫囑啟動治療。