跑步時前腳掌和膝蓋疼痛如何緩解[朗讀]

跑步時前腳掌和膝蓋疼痛，或許與運動過度、鞋子不適宜、跑步姿態不正確等要素有關，可經過休息、調整跑步強度、改換適宜的鞋子、改善跑步姿態等方法緩解。
休息
假設跑步時前腳掌和膝蓋疼痛是由於運動過度惹起的，建議適當休息，增加運動量，防止長時期跑步和爬樓梯，以緩解疼痛。
調整跑步強度
假設是由於跑步強渡過大惹起的前腳掌和膝蓋疼痛，可以適當降低跑步強度和速度，或許改為快走、游泳等其他運動方式，以減輕疼痛。
改換適宜的鞋子
不適宜的鞋子或許會造成腳掌和膝蓋遭到過度的壓力，惹起疼痛。建議選擇適宜自己腳型的鞋子，並在跑步前審核鞋子的磨損狀況，及時改換鞋子。
改善跑步姿態
不正確的跑步姿態也或許造成膝蓋和腳掌疼痛。建議在跑步時堅持身體直立，膝蓋微屈，腳步輕盈，防止過度用力蹬地。
物理治療
假設前腳掌和膝蓋疼痛較為嚴重，可以思索啟生物理治療，如熱敷、超短波、紅外線照射等，以緩解疼痛和促進康復。
假設跑步時前腳掌和膝蓋疼痛繼續不減，建議及時就醫，明白要素，遵醫囑治療。