腰椎應如何進行三步鍛鍊[朗讀]

腰椎鍛鍊三步法，關鍵包括橋式運動、飛燕式運動、平板支撐，詳細如下：
橋式運動
取仰臥位，雙腿屈曲，抬起臀部，使身體呈一條直線。堅持這個姿態 5～ 秒，然後緩慢放下。每天可以啟動 2～組，每組重複 ～2
次
飛燕式運動
取俯臥位，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。抬起上半身和下肢，使身體呈反弓形。堅持這個姿態 5～ 秒，然後緩慢放下。每天可以啟動 2～組，每組重複 ～2
次
平板支撐
取俯臥位，前臂支撐在空中上，腳尖支撐在空中上，身體堅持一條直線。堅持這個姿態 3～秒，每天可以啟動 2～3
組
以上三種運動方式可以增強腰部肌肉力氣，緩解腰部疼痛，改善腰椎性能。但要留意，假設腰椎存在嚴重病變，如腰椎間盤突出症、腰椎滑脫等，應防止啟動這些運動，以免減輕病情。
另外，建議在啟動腰椎鍛鍊前，來電醫生或物理治療師的意見，以確保鍛鍊方式正確、安保。