跑步過程中呼吸困難應如何提高肺活量[朗讀]

在跑步環節中，呼吸困難是很經常出現的現象，特別是在高強度運動時。以下是一些提高肺活量的方法，可以協助你在跑步時更好地呼吸：
深呼吸練習
經過深呼吸來擴張肺部，提高肺活量。你可以嘗試漸漸吸氣，讓空氣充溢肺部，然後再緩慢呼氣。每天啟動幾次深呼吸練習，可以有效提高肺活量。
鍛鍊膈肌
膈肌是肺部上方的一塊肌肉，它的作用是協助肺部呼吸。你可以經過仰臥起坐、平板支撐等鍛鍊方式來增強膈肌的力氣，從而提高肺活量。
參與有氧運動
有氧運動可以提高心肺性能，從而提高肺活量。你可以嘗試慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，每周至少啟動 3-次，每次 3
分鐘以上
調整跑步姿態
正確的跑步姿態可以協助你更好地呼吸。你可以堅持身體直立，肩膀清閒，手臂自然擺動，腳步輕盈，防止過度用力。
逐漸參與跑步強度
假設你剛末尾跑步，不要一下子就啟動高強度的運動。逐漸參與跑步強度和時期，讓身體逐漸順應，可以增加呼吸困難的狀況。
要求留意的是，假設你在跑步環節中呼吸困難的狀況十分嚴重，或許出現頭暈、胸痛等症狀，應該立刻中止跑步，並尋求醫生的協助。