如何處理做完坐姿划船後豎脊肌疼痛的問題[朗讀]

做完坐姿划船後出現豎脊肌疼痛，關鍵與肌肉拉傷、乳酸堆積、錯誤的運動姿態或運動強渡過大有關，可經過休息、熱敷、藥物治療等方式緩解。
休息
啟動坐姿划船運動時，豎脊肌會不時地收縮，或許造成肌肉纖維的纖細撕裂，引發疼痛。在運動後出現豎脊肌疼痛的症狀時，建議中止運動，讓肌肉失掉充沛的休息，防止肌肉進一步損傷。
熱敷
在肌肉疼痛區域啟動熱敷有助於促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。可以經常使用熱水袋或熱毛巾啟動熱敷，每次熱敷 5～2 分鐘。
藥物治療
假設肌肉疼痛較為嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解疼痛。常用的口服藥物包括布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，可以起到止痛、抗炎的作用。
調整運動方式
假設是由於錯誤的運動姿態或運動強渡過大造成的肌肉疼痛，要求調整運動方式和強度，以防止再次出現肌肉損傷。建議在專業教練的指點下啟動運動，確保正確的運動姿態和強度。
假設疼痛繼續不緩解，建議及時就醫，明白要素，遵醫囑治療。