如何訓練治療腰部肌肉僵硬[朗讀]

腰部肌肉僵硬通常是由於肌肉緊張、痙攣或損傷惹起的，可以經過以下訓練來改善：
伸展運動
啟動腰部肌肉的伸展運動，可以協助清閒肌肉，減輕僵硬感。可以啟動仰臥位屈膝、俯臥位伸展等練習。
肌肉按摩
經過自我按摩或藉助按摩工具，對腰部肌肉啟動按摩，可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。
中心肌群訓練
中心肌群包括腹肌、背肌、盆底肌等，這些肌肉的訓練可以增強腰部的穩如泰山性，增加腰部肌肉的擔負。可以啟動仰臥起坐、平板支撐等練習。
有氧運動
有氧運動可以協助增強心肺性能，促進身體的代謝和循環，緩解肌肉僵硬。可以選擇慢跑、游泳、騎自行車等運動方式。
改動生活方式
堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期堅持同一姿態，防止過度勞累，留意休息。
要求留意的是，在啟動腰部肌肉訓練之前，應該先來電醫生或物理治療師的意見，以確保訓練方式和強度適宜自己。假設腰部肌肉僵硬伴有疼痛或其他症狀，應及時就醫，以防止病情減輕。