有哪些適合老人下樓梯時的膝蓋鍛鍊方法[朗讀]

老年人上下樓梯時，對膝關節的壓力較大，為了減輕膝關節擔負，鍛鍊腿部肌肉力氣，可以嘗試以下幾種方法：
坐姿踢腿
坐在椅子或床邊，雙手扶穩，一側大腿抬起，小腿清閒自然下垂，然後用力向前踢出小腿，踢出後堅持 5~ 秒，收回，換另一側腿。
平躺抬腿
平躺在床上，一側大腿伸直抬起，與床面成 度角，維持 5~
秒後緩慢放下，雙腿交替啟動。
半蹲
雙腳與肩同寬，腳尖朝前，漸漸下蹲至大腿與空中平行，堅持 5~ 秒後緩慢站直，重複舉措。
上述舉措可以在不負重的狀況下鍛鍊膝關節周圍的肌肉，增強關節穩如泰山性，降低膝關節受傷風險，建議每周啟動 3~次，每次 2~3
分鐘。另外，老年人上下樓梯時，建議藉助扶手，減慢下樓速度，增加對膝關節的衝擊力。
要求留意的是，假設老人曾經患有膝關節疾病，在啟動鍛鍊之前最好來電醫生意見，以免形成不用要的損傷。