如何戒掉睡眠時喉嚨呼吸的習慣[朗讀]

戒掉睡眠時喉嚨呼吸的習氣，也就是戒掉打呼嚕的習氣，經常出現方法如下：
減肥
瘦削或許會造成喉嚨和鼻子周圍的組織腫脹，從而參與打呼嚕的風險。經過減肥可以減輕喉嚨和鼻子周圍的壓力，從而降低打呼嚕的或許性。
戒煙戒酒
煙草中的尼古丁和過量飲酒會造成喉嚨和鼻子的組織變得愈加腫脹，從而參與打呼嚕的風險。戒煙戒酒可以減輕喉嚨和鼻子的腫脹，降低打呼嚕的或許性。
側臥睡眠
側臥睡眠有助於翻開氣道，降低打呼嚕的風險。可以在睡衣前面縫上一個小球，以協助堅持側臥姿態。
口腔矯治器
口腔矯治器可以經過改動口腔和舌頭的位置來增加打呼嚕的風險。
治療基礎疾病
某些疾病，如鼻息肉、腺樣體肥大、鼻炎等，也或許造成打呼嚕。要求積極治療這些基礎疾病，以緩解打呼嚕的症狀。
假設打呼嚕嚴重，建議尋求醫生的建議，以確定最佳的治療方案。