隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎[朗讀]

央廣網北京5月1日消息（記者 郭彥偉 實習記者 於悅麒）躺在窗邊的沙發上，陽光透過玻璃洋洋洒洒地鋪滿全身，愜意又舒適。不過，這看似溫暖的「日光浴」真的能補鈣嗎？近日，由北京市科學技術協會、北京市委網信辦、首都網際網路協會指導發布的4月「科學」流言榜給出真相：隔著玻璃曬太陽很難補鈣。
該榜單指出，曬太陽並不能直接為人體提供鈣元素，而是因為太陽光中的紫外線b（uvb）能夠作用於人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素d3，被吸收入血並經肝、腎代謝後變成活性維生素d。研究表明，雖然維生素d也可通過食物補充一部分,但約80%還是要通過紫外線照射來自身合成。活性維生素d可以促進鈣、磷吸收，還能調節骨代謝，從而達到補鈣的功效，預防佝僂病、骨質疏鬆等病症。所以，為了預防骨質疏鬆，平時要注意適當曬太陽。
根據波長不同，太陽光中的紫外線可以分為uva、uvb和uvc。其中uva波長最長，為320～400納米，能量較低，95%以上能穿透大氣層，是導致皮膚光老化和曬黑的元兇。uvb波長中等，為290～320納米，但能量較高，大部分會被臭氧層吸收，僅約10%能到達地面，是導致皮膚曬傷和色素沉著的主要原因。uvc波長最短，為100～290納米，幾乎完全被臭氧層吸收，無法到達地面。
能夠幫助合成維生素d的是uvb，uva則對維生素d的合成沒有幫助。而普通玻璃如窗戶、汽車玻璃，幾乎可以阻擋所有的uvb，僅允許uva透過；特殊玻璃（如石英玻璃）可能允許uvb通過，但日常生活中極少使用這類材料。因此，隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，即使感到溫暖，皮膚也無法獲得足夠的uvb來合成維生素d，從而無法促進人體對鈣的吸收。
該榜單建議，選擇合適的曬太陽時間很重要。上午9時到10時、下午3時到5時，這兩個時段溫度比較合適，陽光中的紫外線強度比較豐富，但又不是最高，是比較好的曬太陽時間。每周2～3次，將頭面部、手臂、腿部等暴露在日光下30～60分鐘，就足以幫助人體合成維生素d