用啞鈴怎麼練背:啞鈴怎麼練胸肌[朗讀]

坐姿單臂頸後臂屈伸a.重點鍛鍊部位:肱三頭肌.b.開始位置:正坐在凳上,兩腳平前平舉」用啞鈴或槓鈴a.重點鍛鍊部位:上胸部和三角肌前束.b.開始位置,自然站。

具體方0法如下p:用一z副啞鈴:一v、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中6必要和基本的練習y,它能孤立鍛鍊背部兩側肌群,尤c其能鍛鍊上u背肌群,使背部厚實並擁有清晰的。

1、俯身雙臂划船,這個動作主要練背闊肌.俯身微屈膝,兩手各持一啞鈴(掌心相對或向上),垂於身體前下方,以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位。

1平躺在長椅上,雙手垂直身體平放,拿啞鈴做飛鳥動作(上下擺動)2引體向上!(背闊肌的力量占7/10,肱二頭肌占3/10)3划船運動兩腳開立,膝部伸直,上身前俯與。

用一副啞鈴:一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和基本的練習,它能孤立鍛鍊背部兩側肌群,尤其能鍛鍊上背肌群,使背部厚實並擁有清晰的線條.預備姿勢:左膝和。