一個成年人每天的運動量是多少[朗讀]

成年人每天要完成150分鐘以上的中等強度身體活動。不同年齡層的運動量都不同：
1、兒童青少年每天要完成60分鐘以上的中等強度身體活動。
2、 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊。
3、 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體。
4、 身體活動不等同於體育運動。
5、 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處。
6、 少量身體活動也能帶來健康的益處。例外：
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力，如跑步、快速上坡行走，爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動，足球、網球、羽毛球、籃球等，出汗明顯。