熱身流程:力量訓練前熱身3個動作[朗讀]

幾個熱身操1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下擺動.2.肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直,雙手在空中畫圈,先向後轉5圈,再向前轉5圈.(讓關節放鬆,充分活動肩部肌肉)3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移,將重心放在前腳,彎曲膝蓋.(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展)4.腿後肌伸展運動:一腳站立,令一腳彎曲上拉到胸前,再提至下顎.(對腿後肌很好的熱身運動)5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心,直到成為蹲踞的姿勢,再緩緩地站起來,且不要借用手的助力.(讓背部和腿部肌肉充分熱身)。