減肥中常見的認識誤區有哪些[朗讀]

在節食過程中經常會有各種各樣的認識誤區，可能影響減肥的順利進行。這些誤區包括:①肥胖是天生的，遺傳的。很多肥胖者最喜歡說的話就是:「沒辦法，我這胖是遺傳的，我們一家都胖」，似乎這就成了任意發胖的最佳理由。當然，肥胖是有一定遺傳性的，但在更多情況下「遺傳」的是整個家庭不良的生活習慣，如攝取高熱量，好吃懶動，又怎能不全家通胖呢?因此，一個良好的減肥習慣對於任何一個人都是適用的。②急速減肥，立竿見影。有人聽到不切實際的宣傳，幻想一周內迅速減肥。其實，急速的減肥一定會「反跳」，而反覆的減肥活動將使減肥變得更難。肥胖不是一天兩天造就的，體重也只能逐漸下降，一步步達到比較理想的體重。③節食就是「吃素」，吃得像和尚那樣就能使身材苗條。其實節食只是減少膳食的總熱量和過多的脂肪，「吃素」只能保證不吃肉食，並不能做到低熱量、低脂肪。不少真正的和尚也不見得不胖。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些並無妨礙。而單純吃素食，不攝入足夠的優質動物蛋白，就增加了減肥中發生營養不良的機會。④人不吃肉會發生營養不良。也有人在節食期間總有疑慮，每天只吃這麼少的肉類，是否會發生營養不良?其實，肉和飽根本是兩碼事，除了肉類，還有一大堆味道精美、營養豐富而且低脂肪的食物可供選擇。科學地擇食不會發生營養不良。⑤節食會使局部減肥。很多女性減肥者希望通過節食減肥，只是減掉某一部位的脂肪，其他部位不受影響，如最好能減掉腰部、臀部和大腿的脂肪，而不要影響肩部的圓潤和胸部的豐滿。其實，單純節食減肥與運動或按摩減肥有很大差別。按摩減肥有可能減掉局部的脂肪，如果通過節食減掉多餘的熱量，體內丟失的脂肪將是全身性的，而不會按您的所需只減腰圍或腹圍。⑥運動越劇烈，減肥效果越好。劇烈的運動鍛鍊，可能使您氣喘吁吁、汗流浹背，也可能使被運動的肌肉發達，但並不意味著脂肪的直接消耗。有研究表明，真正能夠減肥的運動是長時間的但並不覺得很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。⑦吃藥就能夠消除脂肪。很多減肥者夢想有一種「神奇」藥物，能夠不須藉助於節食和運動便使多餘的脂肪消融，卻不損失其他成分。實際上科學研究表明，目前的很多減肥藥在減輕體重時，消減的並不只是脂肪，很大一部分是水分和體液，其作用往往只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥，體重將會在短時間內迅速反彈。