怎麼把身材變好，皮膚變漂亮點[朗讀]

養成這幾個好習慣，身材會慢慢變好，顏值更凍齡。
1，主動多喝水，每天10杯（200ml/杯），不要等口渴了才喝水。
2，高脂肪、高糖分食物要少碰，高纖維的蔬菜要多吃。
3，三餐要定時，吃飯要細嚼慢咽，飯吃八分飽。
4，晚上20點後不要進食，遠離宵夜。
5，避免熬夜，每天睡足8個小時，有助於身體機能的修復。
6，一周至少鍛鍊2次以上，比如跑步、跳繩、有氧操、騎行、爬山等。
7，每天排便，避免廢物堆積。腸道迂迴百轉，可以堆積10多公斤的廢物，不利於健康。
便秘的人，建議每天喝1-2勺菊粉（含93%膳食纖維），可以促進廢物排出。喝了菊粉後你會發現放屁量多了，這是有益菌群分解食物所產生的氣體，可以加強腸道蠕動，軟化大便。現在有優惠活動，下單即可滿減。