患有腰椎間盤突出的健身新手該如何進行鍛鍊[朗讀]

關於腰椎間盤突出症患者，正確的鍛鍊可以增強腰部肌肉力氣，改善腰椎穩如泰山性，緩解疼痛，但要求選擇正確的運動方式和強度，防止減輕腰椎間盤突出的症狀。以下是一些建議：
在末尾任何新的鍛鍊方案之前，請務必來電醫生，以確保您的身體狀況適宜啟動鍛鍊。
2.在急性發病期，請嚴厲臥床休息，不要啟動任何鍛鍊，以減輕腰部壓力。
3.症狀緩解後，可以逐漸參與腰部的運動，如燕子飛、五點支撐等，這些運動可以增強腰部肌肉力氣，改善腰椎穩如泰山性。
4.啟動全身性有氧運動，如快走、游泳等，這些運動可以增強心肺性能，但不會對腰椎間盤形成過大的壓力。
5.防止啟動仰臥起坐、彎腰摸腳趾等運動，這些運動或許會減輕腰椎間盤突出的症狀。
6.在啟動鍛鍊時，要留意正確的姿態和舉措，防止腰部歪曲或用力不當。
7.在啟動高強度的鍛鍊時，可以佩戴腰圍，以維護腰部。
8.鍛鍊要過量，不要過度鍛鍊，以免對腰椎間盤形成過大的壓力。
9.鍛鍊後，可以啟動腰部肌肉的清閒和拉伸，以緩解肌肉疲勞和預防肌肉緊張。
綜述，腰椎間盤突出症患者要求選擇正確的鍛鍊方式和強度，並在醫生的指點下啟動鍛鍊。假設鍛鍊環節中出現不適，應及時中止鍛鍊並來電醫生。