如何理解腳扭傷的知識和處理方法[朗讀]

腳扭傷是一種經常出現的運動損傷，通常是由於腳踝內翻或外翻造成韌帶、肌腱或關節囊等軟組織受損。以下是關於腳扭傷的一些基本知識和處置方法：
症狀
腳扭傷後，通常會出現部分疼痛、腫脹、瘀血、活動受限等症狀。
處置準繩：rice
準繩是腳扭傷後的常用途理準繩，包括休息（rest）、冰敷（ice）、加壓包紮（compression）和抬高患肢（elevation）。
休息
腳扭傷後，應立刻中止活動，防止進一步減輕損傷。
冰敷
在扭傷部位經常使用冰袋或冰塊啟動冰敷，每次 5-分鐘，每天 3-4
次，可以緩解疼痛和腫脹。
加壓包紮
經常使用彈性繃帶對扭傷部位啟動加壓包紮，可以增加腫脹和出血。
抬高患肢
將腳抬高至心臟水平以上，可以促進靜脈回流，減輕腫脹。
藥物治療
在醫生的指點下，可以經常使用非處方藥，如布洛芬、對乙醯氨基等來緩解疼痛和腫脹。
何時要求就醫
假設腳扭傷後出現猛烈疼痛、腫脹嚴重、關節變形、無法承重等狀況，應及時就醫。
康復
在醫生的指點下，啟動適當的康復訓練，包括關節活動度、肌力友好衡等方面的訓練，可以協助恢復腳踝的性能。
預防
在啟動體育運動或其他活動時，要做好熱身和拉伸，選擇適宜的鞋子，防止在不平整的空中上傳走，以增加腳扭傷的風險。