怎麼緩解按摩以後的肌肉酸痛[朗讀]

通常，任何按摩後的酸痛都會在一天左右的時間內消退。與此同時，有幾種方法可以緩解酸痛。
怎麼緩解按摩以後的肌肉酸痛？9大最有效的方法如下：

1.保持水分
按摩前後多喝水。這有助於沖走按摩過程中出現在表面的毒素或酸。
避免酒精、含糖和含咖啡因的飲料。除了水，還可以選擇健康的選擇，例如椰子水、新鮮水果或蔬菜汁或涼茶。
2.伸展
按摩後，自己做一些輕柔的伸展運動。這有助於釋放肌肉緊張，提高柔韌性，改善血液循環。這也是調整身體、緩解壓力和讓心靈平靜的好方法。
3.熱療
溫暖你的身體以促進放鬆。洗個熱水澡或去桑拿。在浴缸中加入小蘇打或瀉鹽，浸泡 30 分鐘。您也可以在任何疼痛部位使用加熱墊或熱飯袋，每次最多 15 分鐘。
4.精油
您也可以使用精油來緩解疼痛。在浴缸或淋浴中加入幾滴或使用擴散器。或者，您可以將精油與載體油混合用於局部應用或用於敷布。
5.局部治療
塗抹肌肉磨砂膏或cbd 乳液也是每天進行幾次自我按摩的好方法。您可以花幾分鐘塗抹藥膏，同時在此過程中給自己做個小按摩。
6.草藥緩解
有幾種草藥可以刺激肌肉放鬆和減少炎症。您可以將它們作為膠囊、酊劑或茶服用。
一些草藥選擇包括：
薑黃
丁香
黑胡椒
生薑
肉桂
大蒜
辣椒
7.休息
花時間休息和充電。如果可以的話，按摩後及時休息。用枕頭抬高你的腳和腿，花點時間聽你最喜歡的音樂、讀書或睡覺。
8.引導冥想
躺在墊子或床上，聽正念錄音。這可以採取引導冥想、身體掃描或瑜伽 nidra 的形式。檢查你的身體，注意哪裡可以釋放緊張。
9.冷療
在任何疼痛部位使用冰袋，每次 15 分鐘，每天數次。或者，洗個冰浴來緩解炎症、減輕酸痛和促進血液流動。要針對身體的一小部分區域，您可以使用一小塊冰塊。