芳香療法（英語：aromatherapy），簡稱芳療，是指藉由芳香植物所萃取出的精油（essential oil）做為媒介，並以按摩、泡澡、薰香等方式經由呼吸道或皮膚吸收進入體內，來達到舒緩精神壓力與促進身心靈平衡。但許多人對於芳療的認知大多都是按摩時搭配精油的療程，但其實芳療的使用範圍很廣，而且用法有很多種，除了按摩以外還能透過以下8種用法來搭配使用。
什麼是精油
精油就是植物的氣，植物的能量。精油（essential oil）是一種天然產生的特殊混合物(gc)，稱之為芳香物質，而「精油」存在於植物的各個部位，腺體、導管或細胞，以及木本植物的組織和樹液，像是樹根、樹幹、樹皮、樹莖、樹葉、花、果實等部位，並擷取其香脂腺，再將香囊提煉萃取後而成。精油的價格會隨著萃取技術、商業、療效價值、取得成本的原因而有不同的價格。即使是同一植物，不同的部位萃取的精油成分會有所不同，其療效及危險性也有別。
接下來一起看一下精油的使用方法。
精油的使用方法大全
「芳香療法」精油用法１：使用手帕嗅吸。
使用手帕嗅吸精油其實是一種非常方便的精油使用方法，讓精油內的芳香分子透過嗅覺神經傳遞至大腦，進而改善與呼吸系統相關的症狀。對於頭痛、頭暈、焦慮、壓力問題或需要提神有一定程度的幫助。
使用方法：將1~2滴100%單方或復方精油滴在手帕或衛生紙上，再將它湊近鼻子深呼吸即可。
「芳香療法」精油用法２：滴在掌心搓揉後嗅吸。
如果你手邊沒有手帕和衛生紙也沒關係，或是你想讓使用精油的過程更有儀式感，你也可以將精油滴在掌心搓揉後嗅吸，也能達到與改善呼吸系統的效果。
使用方法：取一滴100%精油滴在掌心，並以雙手搓揉掌心加熱，接著避開眼睛周圍嗅吸以免過度刺激。（一滴精油就足夠以免過度刺激皮膚）。
「芳香療法」精油用法３：使用冷噴式負離子水氧機。
精油透過冷噴式負離子水氧機在有空調的室內使用，可以清凈空氣同時感受環境中的芳香因子，而且不會破壞精油結構，也能改善與呼吸道系統有關的問題。
使用方法：取1~2滴100%精油滴進冷噴式負離子水氧機即可。
＊建議有氣喘的人不要使用此方式。
「芳香療法」精油用法４：居家蒸氣嗅吸法。
由於精油不融於水，因此滴入熱水中會浮在水面上，透過熱水的蒸氣與毛巾搭配使用，精油可以透過向上的熱氣進入鼻腔中。
使用方法：裝兩大碗熱水倒進玻璃或陶瓷大碗中，再滴2滴100%精油在水面上，接著使用毛巾將頭和碗都覆蓋起來，形成像是一個小帳篷。接著緩慢有規律的進行5~10分鐘深呼吸，對於感冒、喉嚨痛有舒緩效果。
＊一天不要使用超過4次。
「芳香療法」精油用法５：坐浴法。
使用方法：倒入2~4滴100%精油與介質（牛奶或酒精）混和後，接著加入適量熱水進行坐浴，可以有助於改善泌尿道、外生殖器感染症狀。
＊如肌膚較為敏感請諮詢皮膚科醫生後使用。
「芳香療法」精油用法６：使用精油泡澡。
泡澡對於緩解憂鬱情緒、壓力以及肌肉酸痛本身有不錯的效果，搭配精油一起使用更能事半功倍。
使用方法：使用5~10滴的100%精油與介質混和後，再加入40~50度的熱水中泡澡，一邊浸泡一邊深呼吸，享受精油療愈的芳香分子。
＊泡澡時間不要超過10~15分鐘為佳，發燒、高血壓、心臟病以及有開放性傷口患者不適用。
「芳香療法」精油用法７：精油淋浴法。
如果家中沒有浴缸也沒關係，其實可以先將2~3%的精油塗擦在身上，或是使用含有精油成分的香皂或沐浴乳，接著再進行淋浴沖澡，一邊洗澡也能享受精油香味帶來的療愈感受。
使用方法：以3%精油或含有精油成分的香皂或沐浴乳塗擦全身後洗凈。
「芳香療法」精油用法８：手腳泡浴法。
使用方法：在臉盆或浴桶中放入八分滿的40度溫水，再使用2~3滴100%精油混和介質後倒入，可以有助於改善四肢血液循環不佳、腿部腫脹的效果。
＊發燒、高血壓、心臟病、腿部靜脈曲張以及有開放性傷口患者不適用。
推薦使用的精油
相信大家學習芳療之後，一定很想每種精油都試試看，但是面對琳琅滿目的精油時，你是不是不知道該從哪支開始嘗試呢？今天就針對不同的狀況，為大家整理出了總共15支精油，就讓精油陪伴自己，去面對各種狀況吧。
媽媽必備
羅馬洋甘菊
羅馬洋甘菊精油非常溫和，是皮膚敏感的小朋友也很適合的精油，有著鎮靜效果，可以舒緩各種身體的不舒服，安撫不安、受驚嚇的情緒。不管是孩子哭鬧、發燒、牙痛、過敏等等各種症狀時都很適合使用。
沉香醇百里香
沉香醇百里香精油成分安全無毒，很適合幼童使用。它有很好的抗菌、抗發炎、提升免疫力的效果，非常適合在感冒流行的期間使用。除了預防傳染病上身，抗發炎、抗痙攣的效果還可以緩解咳嗽、喉嚨痛、發燒等不適。
甜橙
甜橙精油的氣味討喜，普遍受到小朋友的歡迎，如果是容易抗拒陌生氣味的小朋友，甜橙精油會是個好選擇。它也可以舒緩消化道的不舒服，並促進食慾。溫暖的陽光特質，還可以消解不安與緊張，很適合怕生的小朋友。
私房配方：
1.洋甘菊+沉香醇百里香。
2.純正薰衣草+快樂鼠尾草+羅馬洋甘菊。
使用方法：
1.睡前先滴入擴香器或薰香台進行擴香10～20分鐘，或是關燈前一刻滴於枕頭四周，具有安撫神經的作用。
2.若有腸胃不適的症狀，先以基底油稀釋後，每日3至4次，塗抹於腹部以順時針方向按摩。
3.以基底油稀釋後，每日四次塗抹在胸口、咽喉處輕柔按摩三分鐘，可緩解呼吸道不適的症狀。
爸爸必備
甜馬郁蘭
甜馬郁蘭精油是相當鎮靜、溫暖的精油，對於緊繃的情緒有很好的放鬆效果，可以治療失眠，在睡前使用再適合不過。而且它溫暖的堅果香氣，屬於治療失眠的精油中最陽剛的，特別適合男性使用。
大西洋雪松
大西洋雪松精油有著木質的沉穩調性，面對心中難以說出口的壓力時，大西洋雪松可以安撫低落、擔憂的情緒，幫助我們沉靜下來。樹木的力量，能帶來有力的支持，一同分擔肩頭上的責任。
快樂鼠尾草
快樂鼠尾草精油可以帶來溫暖與歡愉，讓人深層的放鬆，甚至可以引發飄飄然的幸福感。心中充滿了壓力和緊張，卻又不知道怎麼對人說的時候，快樂鼠尾草可以在無聲之中適當的幫我們釋放壓力。
私房配方：
1.甜馬郁蘭+大西洋雪松。
2.大西洋雪松+沉香醇百里香+甜橙。
使用方法：
1.滴入擴香器或薰香台進行擴香。
※依房間大小調整精油滴數。
2.將精油加入植物油稀釋後，塗抹於脊椎、胸骨、肩、頸進行按摩，在背部碰不到的地方，也可以請伴侶或家人幫忙。
3.亦可裝入滾珠瓶容器中，平常在辦公室若感到疲倦緊繃時，使用滾珠瓶塗抹在頸部或手腕以享受香氣。
旅遊必備
純正薰衣草
純正薰衣草又被稱為「精油之母」，因為它萬用又溫和的功效，使得它成為出門在外時，人手必備的精油。純正薰衣草精油是處理小傷口不需稀釋，可以直接使用在皮膚的純精油。旅遊時，不管是割到、跌倒等外傷，還是感冒、頭痛、失眠等不適，純正薰衣草精油都可以帶來幫助。
檸檬香茅
檸檬香茅精油是天然防蚊液，可以防蚊蟲叮咬，還能消除環境中的塵蹣、細菌，是鼻子過敏的人最受用的精油之一。如果害怕旅遊時住的房間有霉味或異味，檸檬香茅精油是個讓人安心的選擇。此外，它對於呼吸道、消化系統、提振精神方面也都有很好的效果。
歐薄荷
不管是遇到暈車、頭痛、感冒，還是水土不服時，歐薄荷精油都能陪伴我們走過難關，也幫助我們保有清楚的頭腦及應變能力。它更是消化系統的重要用油，可以緩解消化不良、胃脹氣、腹瀉等症狀。旅行時帶著歐薄荷精油，幫助你行遍天下。
私房配方：
1.純正薰衣草+歐薄荷。
2.歐薄荷+甜馬郁蘭+檸檬香茅(少量)使用方法： 1.將精油加入植物油稀釋後，裝入滾珠瓶容器中以方便攜帶，在暈車或腸胃不適時，視部位塗抹於腹部或頸後兩側及太陽穴等位置。※用於臉部時須注意劑量，建議使用1% 2.可以加入酒精裝至遮光瓶做成噴霧，噴在衣物上可以防蚊蟲叮咬，若走進有異味的旅館房間或室內空間，亦可在空間中噴洒，有清凈空氣的作用。
上班族必備
迷迭香精油可以刺激大腦，讓人提高專注感與自我認同感，帶領我們打破沉悶與無聊，激勵工作時的氣氛。聞迷迭香精油的香氣可以提升約15%的記憶力，絕對是面臨重要報告時的不二首選。
黑雲杉
黑雲杉精油適合在面臨工作挫折時使用，它扮演著防禦者的角色，能除去胸中鬱悶的感覺，在精疲力竭、過度耗弱時給予我們安定感。一起度過無能為力的艱難時期後，鼓舞我們振作精神、反敗為勝。
檸檬
面對工作感到煩躁，無法定下心時，檸檬精油可帶來清新的感受，幫助澄清思緒。它能引出積極與正向的情緒，如果開始對工作感到倦怠、缺乏了一點熱情的時候，檸檬精油是個推手，可以重新點燃熱情，讓我們投身工作之中。
私房配方：
1.迷迭香+黑雲杉。
2.檸檬+歐薄荷+迷迭香。
使用方法：
1.將精油加入植物油稀釋後，可裝入滾珠瓶容器中，平常在辦公室若感到疲倦緊繃時，使用滾珠瓶塗抹在頸部或手腕及太陽穴等位置。
※用於臉部時須注意劑量，建議使用1%。
2.在裝有40~50度左右熱水的馬克杯中滴入1~3滴精油，閉上眼睛緩緩吸入蒸氣以達到療效。※注意避免誤食3.可以加入酒精裝至遮光瓶做成噴霧，噴在辦公桌周圍可清凈空氣，讓自己放鬆下來。長輩必備長輩必備的３支精油《twaa台灣芳療協會》佛手柑 佛手柑精油可以紓解不滿、沮喪的情緒，薰香使用時，可以溫柔地化解空氣中緊張的氛圍，清甜的氣息特別適合還不習慣精油氣味的人使用。可以將壓抑積累在心中的負面情緒，慢慢化解開來，滋養我們的內在。
岩蘭草
岩蘭草精油是有名的鎮靜油，有著安心、厚實的力量，可以改善失眠、焦慮、憂鬱等感受，是調理情緒的好幫手。它能為使用者注入一股安定的感覺，特別是面對空虛、寂寞，岩蘭草就是承接我們的雙手。
天竺葵
天竺葵精油可以撫平焦慮與不安，對於容易想很多、常常過度擔心或緊張的年長女性特別適用。它可以中和極端的情緒，帶走焦躁與挑剔，得到徹底的放鬆。也能改善更年期症狀，讓身心都恢復平衡狀態。
私房配方：
1.佛手柑+岩蘭草。
2.天竺葵+甜馬郁蘭+快樂鼠尾草。
使用方式：
1.滴入擴香器或薰香台。
※依房間大小調整精油滴數。
2.將精油加入植物油稀釋後，塗抹於脊椎、胸骨、肩、頸進行按摩，在背部碰不到的地方，可以請家人幫忙。
※年長者請調整精油滴數。
3.可以選擇配戴精油練，每次在晶片中滴1-2滴，方便隨時可以拿起來嗅吸。
什麼是精油
精油就是植物的氣，植物的能量。精油（essential oil）是一種天然產生的特殊混合物(gc)，稱之為芳香物質，而「精油」存在於植物的各個部位，腺體、導管或細胞，以及木本植物的組織和樹液，像是樹根、樹幹、樹皮、樹莖、樹葉、花、果實等部位，並擷取其香脂腺，再將香囊提煉萃取後而成。精油的價格會隨著萃取技術、商業、療效價值、取得成本的原因而有不同的價格。即使是同一植物，不同的部位萃取的精油成分會有所不同，其療效及危險性也有別。
接下來一起看一下精油的使用方法。
精油的使用方法大全
「芳香療法」精油用法１：使用手帕嗅吸。
使用手帕嗅吸精油其實是一種非常方便的精油使用方法，讓精油內的芳香分子透過嗅覺神經傳遞至大腦，進而改善與呼吸系統相關的症狀。對於頭痛、頭暈、焦慮、壓力問題或需要提神有一定程度的幫助。
使用方法：將1~2滴100%單方或復方精油滴在手帕或衛生紙上，再將它湊近鼻子深呼吸即可。
「芳香療法」精油用法２：滴在掌心搓揉後嗅吸。
如果你手邊沒有手帕和衛生紙也沒關係，或是你想讓使用精油的過程更有儀式感，你也可以將精油滴在掌心搓揉後嗅吸，也能達到與改善呼吸系統的效果。
使用方法：取一滴100%精油滴在掌心，並以雙手搓揉掌心加熱，接著避開眼睛周圍嗅吸以免過度刺激。（一滴精油就足夠以免過度刺激皮膚）。
「芳香療法」精油用法３：使用冷噴式負離子水氧機。
精油透過冷噴式負離子水氧機在有空調的室內使用，可以清凈空氣同時感受環境中的芳香因子，而且不會破壞精油結構，也能改善與呼吸道系統有關的問題。
使用方法：取1~2滴100%精油滴進冷噴式負離子水氧機即可。
＊建議有氣喘的人不要使用此方式。
「芳香療法」精油用法４：居家蒸氣嗅吸法。
由於精油不融於水，因此滴入熱水中會浮在水面上，透過熱水的蒸氣與毛巾搭配使用，精油可以透過向上的熱氣進入鼻腔中。
使用方法：裝兩大碗熱水倒進玻璃或陶瓷大碗中，再滴2滴100%精油在水面上，接著使用毛巾將頭和碗都覆蓋起來，形成像是一個小帳篷。接著緩慢有規律的進行5~10分鐘深呼吸，對於感冒、喉嚨痛有舒緩效果。
＊一天不要使用超過4次。
「芳香療法」精油用法５：坐浴法。
使用方法：倒入2~4滴100%精油與介質（牛奶或酒精）混和後，接著加入適量熱水進行坐浴，可以有助於改善泌尿道、外生殖器感染症狀。
＊如肌膚較為敏感請諮詢皮膚科醫生後使用。
「芳香療法」精油用法６：使用精油泡澡。
泡澡對於緩解憂鬱情緒、壓力以及肌肉酸痛本身有不錯的效果，搭配精油一起使用更能事半功倍。
使用方法：使用5~10滴的100%精油與介質混和後，再加入40~50度的熱水中泡澡，一邊浸泡一邊深呼吸，享受精油療愈的芳香分子。
＊泡澡時間不要超過10~15分鐘為佳，發燒、高血壓、心臟病以及有開放性傷口患者不適用。
「芳香療法」精油用法７：精油淋浴法。
如果家中沒有浴缸也沒關係，其實可以先將2~3%的精油塗擦在身上，或是使用含有精油成分的香皂或沐浴乳，接著再進行淋浴沖澡，一邊洗澡也能享受精油香味帶來的療愈感受。
使用方法：以3%精油或含有精油成分的香皂或沐浴乳塗擦全身後洗凈。
「芳香療法」精油用法８：手腳泡浴法。
使用方法：在臉盆或浴桶中放入八分滿的40度溫水，再使用2~3滴100%精油混和介質後倒入，可以有助於改善四肢血液循環不佳、腿部腫脹的效果。
＊發燒、高血壓、心臟病、腿部靜脈曲張以及有開放性傷口患者不適用。
推薦使用的精油
相信大家學習芳療之後，一定很想每種精油都試試看，但是面對琳琅滿目的精油時，你是不是不知道該從哪支開始嘗試呢？今天就針對不同的狀況，為大家整理出了總共15支精油，就讓精油陪伴自己，去面對各種狀況吧。
媽媽必備
羅馬洋甘菊
羅馬洋甘菊精油非常溫和，是皮膚敏感的小朋友也很適合的精油，有著鎮靜效果，可以舒緩各種身體的不舒服，安撫不安、受驚嚇的情緒。不管是孩子哭鬧、發燒、牙痛、過敏等等各種症狀時都很適合使用。
沉香醇百里香
沉香醇百里香精油成分安全無毒，很適合幼童使用。它有很好的抗菌、抗發炎、提升免疫力的效果，非常適合在感冒流行的期間使用。除了預防傳染病上身，抗發炎、抗痙攣的效果還可以緩解咳嗽、喉嚨痛、發燒等不適。
甜橙
甜橙精油的氣味討喜，普遍受到小朋友的歡迎，如果是容易抗拒陌生氣味的小朋友，甜橙精油會是個好選擇。它也可以舒緩消化道的不舒服，並促進食慾。溫暖的陽光特質，還可以消解不安與緊張，很適合怕生的小朋友。
私房配方：
1.洋甘菊+沉香醇百里香。
2.純正薰衣草+快樂鼠尾草+羅馬洋甘菊。
使用方法：
1.睡前先滴入擴香器或薰香台進行擴香10～20分鐘，或是關燈前一刻滴於枕頭四周，具有安撫神經的作用。
2.若有腸胃不適的症狀，先以基底油稀釋後，每日3至4次，塗抹於腹部以順時針方向按摩。
3.以基底油稀釋後，每日四次塗抹在胸口、咽喉處輕柔按摩三分鐘，可緩解呼吸道不適的症狀。
爸爸必備
甜馬郁蘭
甜馬郁蘭精油是相當鎮靜、溫暖的精油，對於緊繃的情緒有很好的放鬆效果，可以治療失眠，在睡前使用再適合不過。而且它溫暖的堅果香氣，屬於治療失眠的精油中最陽剛的，特別適合男性使用。
大西洋雪松
大西洋雪松精油有著木質的沉穩調性，面對心中難以說出口的壓力時，大西洋雪松可以安撫低落、擔憂的情緒，幫助我們沉靜下來。樹木的力量，能帶來有力的支持，一同分擔肩頭上的責任。
快樂鼠尾草
快樂鼠尾草精油可以帶來溫暖與歡愉，讓人深層的放鬆，甚至可以引發飄飄然的幸福感。心中充滿了壓力和緊張，卻又不知道怎麼對人說的時候，快樂鼠尾草可以在無聲之中適當的幫我們釋放壓力。
私房配方：
1.甜馬郁蘭+大西洋雪松。
2.大西洋雪松+沉香醇百里香+甜橙。
使用方法：
1.滴入擴香器或薰香台進行擴香。
※依房間大小調整精油滴數。
2.將精油加入植物油稀釋後，塗抹於脊椎、胸骨、肩、頸進行按摩，在背部碰不到的地方，也可以請伴侶或家人幫忙。
3.亦可裝入滾珠瓶容器中，平常在辦公室若感到疲倦緊繃時，使用滾珠瓶塗抹在頸部或手腕以享受香氣。
旅遊必備
純正薰衣草
純正薰衣草又被稱為「精油之母」，因為它萬用又溫和的功效，使得它成為出門在外時，人手必備的精油。純正薰衣草精油是處理小傷口不需稀釋，可以直接使用在皮膚的純精油。旅遊時，不管是割到、跌倒等外傷，還是感冒、頭痛、失眠等不適，純正薰衣草精油都可以帶來幫助。
檸檬香茅
檸檬香茅精油是天然防蚊液，可以防蚊蟲叮咬，還能消除環境中的塵蹣、細菌，是鼻子過敏的人最受用的精油之一。如果害怕旅遊時住的房間有霉味或異味，檸檬香茅精油是個讓人安心的選擇。此外，它對於呼吸道、消化系統、提振精神方面也都有很好的效果。
歐薄荷
不管是遇到暈車、頭痛、感冒，還是水土不服時，歐薄荷精油都能陪伴我們走過難關，也幫助我們保有清楚的頭腦及應變能力。它更是消化系統的重要用油，可以緩解消化不良、胃脹氣、腹瀉等症狀。旅行時帶著歐薄荷精油，幫助你行遍天下。
私房配方：
1.純正薰衣草+歐薄荷。
2.歐薄荷+甜馬郁蘭+檸檬香茅(少量)使用方法： 1.將精油加入植物油稀釋後，裝入滾珠瓶容器中以方便攜帶，在暈車或腸胃不適時，視部位塗抹於腹部或頸後兩側及太陽穴等位置。※用於臉部時須注意劑量，建議使用1% 2.可以加入酒精裝至遮光瓶做成噴霧，噴在衣物上可以防蚊蟲叮咬，若走進有異味的旅館房間或室內空間，亦可在空間中噴洒，有清凈空氣的作用。
上班族必備
迷迭香精油可以刺激大腦，讓人提高專注感與自我認同感，帶領我們打破沉悶與無聊，激勵工作時的氣氛。聞迷迭香精油的香氣可以提升約15%的記憶力，絕對是面臨重要報告時的不二首選。
黑雲杉
黑雲杉精油適合在面臨工作挫折時使用，它扮演著防禦者的角色，能除去胸中鬱悶的感覺，在精疲力竭、過度耗弱時給予我們安定感。一起度過無能為力的艱難時期後，鼓舞我們振作精神、反敗為勝。
檸檬
面對工作感到煩躁，無法定下心時，檸檬精油可帶來清新的感受，幫助澄清思緒。它能引出積極與正向的情緒，如果開始對工作感到倦怠、缺乏了一點熱情的時候，檸檬精油是個推手，可以重新點燃熱情，讓我們投身工作之中。
私房配方：
1.迷迭香+黑雲杉。
2.檸檬+歐薄荷+迷迭香。
使用方法：
1.將精油加入植物油稀釋後，可裝入滾珠瓶容器中，平常在辦公室若感到疲倦緊繃時，使用滾珠瓶塗抹在頸部或手腕及太陽穴等位置。
※用於臉部時須注意劑量，建議使用1%。
2.在裝有40~50度左右熱水的馬克杯中滴入1~3滴精油，閉上眼睛緩緩吸入蒸氣以達到療效。※注意避免誤食3.可以加入酒精裝至遮光瓶做成噴霧，噴在辦公桌周圍可清凈空氣，讓自己放鬆下來。長輩必備長輩必備的３支精油《twaa台灣芳療協會》佛手柑 佛手柑精油可以紓解不滿、沮喪的情緒，薰香使用時，可以溫柔地化解空氣中緊張的氛圍，清甜的氣息特別適合還不習慣精油氣味的人使用。可以將壓抑積累在心中的負面情緒，慢慢化解開來，滋養我們的內在。
岩蘭草
岩蘭草精油是有名的鎮靜油，有著安心、厚實的力量，可以改善失眠、焦慮、憂鬱等感受，是調理情緒的好幫手。它能為使用者注入一股安定的感覺，特別是面對空虛、寂寞，岩蘭草就是承接我們的雙手。
天竺葵
天竺葵精油可以撫平焦慮與不安，對於容易想很多、常常過度擔心或緊張的年長女性特別適用。它可以中和極端的情緒，帶走焦躁與挑剔，得到徹底的放鬆。也能改善更年期症狀，讓身心都恢復平衡狀態。
私房配方：
1.佛手柑+岩蘭草。
2.天竺葵+甜馬郁蘭+快樂鼠尾草。
使用方式：
1.滴入擴香器或薰香台。
※依房間大小調整精油滴數。
2.將精油加入植物油稀釋後，塗抹於脊椎、胸骨、肩、頸進行按摩，在背部碰不到的地方，可以請家人幫忙。
※年長者請調整精油滴數。
3.可以選擇配戴精油練，每次在晶片中滴1-2滴，方便隨時可以拿起來嗅吸。