雖然許多人將脫髮與髮際線後退或禿頂聯繫在一起，但脫髮通常始於逐漸變薄，這會使頭髮看起來不那麼濃密、飽滿和健康。
以下是6個最簡單的方法，幫助你讓頭髮更濃密。
1.提升您的整體健康
荷爾蒙失衡、高壓力水平和吸煙可能會增加頭髮稀疏的風險。
因此，改變生活方式可能有助於支持更濃密的頭髮並降低脫髮的風險。以下是一些支持您整體健康（包括頭髮健康）的生活方式提示：
戒煙
通過冥想、正念、鍛鍊、充足睡眠和為愛好騰出時間等活動來管理壓力水平。
全天活動以增加您的活動水平，方法是多走走並儘可能走樓梯。
除了導致頭髮稀疏的生活方式因素外，醫療狀況和生活事件也會通過改變荷爾蒙水平來影響頭髮。
例如，由於懷孕期間發生的荷爾蒙變化，例如荷爾蒙雌激素的波動，一些女性在生完孩子後會出現頭髮稀疏。
這就是為什麼如果您的頭髮突然變薄或脫髮，最好聯繫您的醫療保健提供者，以便他們確保您的激素水平在正常範圍內。
2.尋找不含硫酸鹽的洗髮水和護髮素
避免使用含有硫酸鹽的洗髮水和護髮素。公司將硫酸鹽添加到護髮產品中，因為它們可以有效去除積聚在頭皮和頭髮上的污垢和碎屑。
硫酸鹽的問題在於它們在清潔頭髮方面有點太有效了。它們可以去除頭髮的天然油脂，同時刺激和破壞毛囊。這種刺激和損傷會導致頭髮變薄且容易受損。
但不要讓這阻止你購買豐盈的護髮產品（只要確保它們不含硫酸鹽）。這些類型的產品可以通過為頭髮增添更通風的外觀來幫助您的頭髮看起來更濃密。它們含有有助於保濕和保護頭髮的成分，不會壓低頭髮，從而使外觀更飽滿、更蓬鬆。
3.儘量減少熱損傷
用吹風機、捲髮器和直發器加熱造型會影響頭髮的健康。
2020 年的一項研究發現，熱定型會增加頭髮稀疏、顏色變化和單個發乾受損的風險。然而，雖然使用熱髮型的人的頭髮看起來更細，但脫髮的數量與對照組相似。
這意味著熱損傷可能會使你的頭髮看起來更薄，但實際上可能不會增加脫髮。
如果您想繼續熱定型頭髮，請嘗試使用防熱定型產品。這些產品可能有助於減少損傷、破損和捲曲的頭髮。
4.正確的梳頭技巧
使用錯誤的刷子和刷牙技術也會增加頭髮損傷。
專家建議使用寬齒梳子或圓頭刷子，以保護頭髮免受損壞。然後，開始梳理頭髮的末端，一直到髮根。這有助於慢慢梳理頭髮，減少對髮根的壓力，並有助於防止頭髮斷裂。
最好在頭髮乾燥時梳理頭髮。在頭髮潮濕時梳理頭髮會造成更大的傷害，因為它會對頭皮和髮根施加更大的力。
您還應該考慮多久梳理一次頭髮。研究表明，過於頻繁地梳頭與脫髮增加有關，而減少梳頭頻率可能會減少脫髮。
5.改變洗頭的頻率
每天洗頭會去除頭髮的天然油脂保護層。這會導致頭髮乾燥、捲曲，更有可能變得靜電。
那麼，你應該多久洗一次頭髮呢？對於某些人來說，最好每 2-3 天洗一次頭髮。但這最終取決於頭髮質地、油脂產量和頭髮類型等因素。
非裔美國人應該每周或每隔一周洗一次頭髮，以防止產品堆積和頭髮乾燥。
如果頭皮油膩，頭髮非常油膩的人可能需要每天洗一次。
染色或經過化學處理的頭髮通常更乾燥，需要較少清洗。
隨著年齡的增長，建議減少洗頭頻率，因為隨著年齡的增長，頭皮產生的油脂會減少。
6.吃健康的飲食
均衡飲食和服用某些補充劑可以支持頭髮的健康。
研究表明，生物素、omega-3 脂肪酸、維生素 c和維生素 d等營養物質可能有助於使頭髮更健康。然而，關於營養補充的益處的研究有限。
如果你從飲食中獲得足夠的營養，額外的補充劑不太可能改善頭髮的厚度。大多數研究表明，如果您缺乏營養，補充劑只會改善頭髮質量。
因此，最好的方法可能是均衡攝入水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，以幫助預防缺乏症。然後，如果需要，添加補充劑。
以下是6個最簡單的方法，幫助你讓頭髮更濃密。
1.提升您的整體健康
荷爾蒙失衡、高壓力水平和吸煙可能會增加頭髮稀疏的風險。
因此，改變生活方式可能有助於支持更濃密的頭髮並降低脫髮的風險。以下是一些支持您整體健康（包括頭髮健康）的生活方式提示：
戒煙
通過冥想、正念、鍛鍊、充足睡眠和為愛好騰出時間等活動來管理壓力水平。
全天活動以增加您的活動水平，方法是多走走並儘可能走樓梯。
除了導致頭髮稀疏的生活方式因素外，醫療狀況和生活事件也會通過改變荷爾蒙水平來影響頭髮。
例如，由於懷孕期間發生的荷爾蒙變化，例如荷爾蒙雌激素的波動，一些女性在生完孩子後會出現頭髮稀疏。
這就是為什麼如果您的頭髮突然變薄或脫髮，最好聯繫您的醫療保健提供者，以便他們確保您的激素水平在正常範圍內。
2.尋找不含硫酸鹽的洗髮水和護髮素
避免使用含有硫酸鹽的洗髮水和護髮素。公司將硫酸鹽添加到護髮產品中，因為它們可以有效去除積聚在頭皮和頭髮上的污垢和碎屑。
硫酸鹽的問題在於它們在清潔頭髮方面有點太有效了。它們可以去除頭髮的天然油脂，同時刺激和破壞毛囊。這種刺激和損傷會導致頭髮變薄且容易受損。
但不要讓這阻止你購買豐盈的護髮產品（只要確保它們不含硫酸鹽）。這些類型的產品可以通過為頭髮增添更通風的外觀來幫助您的頭髮看起來更濃密。它們含有有助於保濕和保護頭髮的成分，不會壓低頭髮，從而使外觀更飽滿、更蓬鬆。
3.儘量減少熱損傷
用吹風機、捲髮器和直發器加熱造型會影響頭髮的健康。
2020 年的一項研究發現，熱定型會增加頭髮稀疏、顏色變化和單個發乾受損的風險。然而，雖然使用熱髮型的人的頭髮看起來更細，但脫髮的數量與對照組相似。
這意味著熱損傷可能會使你的頭髮看起來更薄，但實際上可能不會增加脫髮。
如果您想繼續熱定型頭髮，請嘗試使用防熱定型產品。這些產品可能有助於減少損傷、破損和捲曲的頭髮。
4.正確的梳頭技巧
使用錯誤的刷子和刷牙技術也會增加頭髮損傷。
專家建議使用寬齒梳子或圓頭刷子，以保護頭髮免受損壞。然後，開始梳理頭髮的末端，一直到髮根。這有助於慢慢梳理頭髮，減少對髮根的壓力，並有助於防止頭髮斷裂。
最好在頭髮乾燥時梳理頭髮。在頭髮潮濕時梳理頭髮會造成更大的傷害，因為它會對頭皮和髮根施加更大的力。
您還應該考慮多久梳理一次頭髮。研究表明，過於頻繁地梳頭與脫髮增加有關，而減少梳頭頻率可能會減少脫髮。
5.改變洗頭的頻率
每天洗頭會去除頭髮的天然油脂保護層。這會導致頭髮乾燥、捲曲，更有可能變得靜電。
那麼，你應該多久洗一次頭髮呢？對於某些人來說，最好每 2-3 天洗一次頭髮。但這最終取決於頭髮質地、油脂產量和頭髮類型等因素。
非裔美國人應該每周或每隔一周洗一次頭髮，以防止產品堆積和頭髮乾燥。
如果頭皮油膩，頭髮非常油膩的人可能需要每天洗一次。
染色或經過化學處理的頭髮通常更乾燥，需要較少清洗。
隨著年齡的增長，建議減少洗頭頻率，因為隨著年齡的增長，頭皮產生的油脂會減少。
6.吃健康的飲食
均衡飲食和服用某些補充劑可以支持頭髮的健康。
研究表明，生物素、omega-3 脂肪酸、維生素 c和維生素 d等營養物質可能有助於使頭髮更健康。然而，關於營養補充的益處的研究有限。
如果你從飲食中獲得足夠的營養，額外的補充劑不太可能改善頭髮的厚度。大多數研究表明，如果您缺乏營養，補充劑只會改善頭髮質量。
因此，最好的方法可能是均衡攝入水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪，以幫助預防缺乏症。然後，如果需要，添加補充劑。