如果您曾因受傷、疾病、壓力或其他原因而難以入睡，那麼您肯定並不孤單。事實上，根據疾病控制和預防中心的數據，超過 7000 萬美國人患有慢性睡眠問題。
雖然您可以使用補充劑或助眠劑入睡，但芳香療法也是一種更自然的選擇。幾千年來，人們一直在使用這種古老的做法來緩解多種疾病，包括壓力、焦慮、疼痛和失眠。它涉及使用通過鼻子吸入或塗抹在皮膚上的精油（從桉樹、薰衣草和薄荷等植物中提取）。
不僅有許多不同類型的精油，而且您還可以通過多種方式使用它們來改善睡眠。讓我們看看一些最流行的使用香薰睡眠的方法。
選擇合適的精油
精油有不同的用途，有一些可以幫助促進更好的睡眠。根據美國睡眠協會的說法，一些最好的選擇包括薰衣草、洋甘菊、茉莉和檀香。由於精油非常有效，因此您還需要一種較溫和的載體油（如杏仁油或椰子油）來稀釋精油，然後再將它們塗抹在皮膚上。
在你的胸部、手和脖子上擦幾滴
一旦您選擇了正確的精油，就該將它們塗抹在您的身體上。首先，通過為每一滴精油混合一茶匙載體油來稀釋油。然後，確保避開任何皮膚受損或破損的區域，在胸部、手部或頸部滴幾滴。塗抹油後請注意這些區域，以確保不會發生過敏反應。
將油滴放入擴散器中
或者，如果您不想局部使用精油，您可以通過擴散器吸入它們。有幾種不同類型的擴散器，包括超聲波、燃燒器和蘆葦擴散器，但它們都是通過將純精油分散到空氣中讓你呼吸來工作的。
超聲波真竹精油擴散器。
嘗試使用精油的泥面膜
另一種使用芳香療法進行睡眠的方法是使用帶有精油的粘土面膜。幾家零售商出售用有益睡眠的精油製成的面膜產品，或者您可以在網上找到 diy 食譜。
睡前洗個芳香浴
睡前一兩個小時泡澡可以幫助您放鬆身心並為睡眠做好準備——尤其是當您加入精油時。要進行芳香浴，請將載體油與您喜歡的精油（薰衣草是一個很好的選擇）混合，將其添加到洗澡水中，然後將它們混合在一起。您還可以購買預製的精油浴鹽或沐浴露。
將精油混合到您的乳液中
在芳香浴之後——或者代替——你的芳香浴，嘗試用注入精油的乳液或身體黃油滋潤你的皮膚。這些產品中有許多是現成的，或者您可以通過將幾滴精油注入無味乳液或其他保濕劑中來創建自己的產品。
在枕頭或床墊上噴洒精油
如果您正在尋找一種更溫和的方式將芳香療法融入您的睡前常規，您可以用精油噴霧輕輕噴洒您的枕頭或床墊。您可以購買預混噴霧劑，也可以通過混合精油、蒸餾水和金縷梅來製作自己的噴霧劑。
雖然您可以使用補充劑或助眠劑入睡，但芳香療法也是一種更自然的選擇。幾千年來，人們一直在使用這種古老的做法來緩解多種疾病，包括壓力、焦慮、疼痛和失眠。它涉及使用通過鼻子吸入或塗抹在皮膚上的精油（從桉樹、薰衣草和薄荷等植物中提取）。
不僅有許多不同類型的精油，而且您還可以通過多種方式使用它們來改善睡眠。讓我們看看一些最流行的使用香薰睡眠的方法。
選擇合適的精油
精油有不同的用途，有一些可以幫助促進更好的睡眠。根據美國睡眠協會的說法，一些最好的選擇包括薰衣草、洋甘菊、茉莉和檀香。由於精油非常有效，因此您還需要一種較溫和的載體油（如杏仁油或椰子油）來稀釋精油，然後再將它們塗抹在皮膚上。
在你的胸部、手和脖子上擦幾滴
一旦您選擇了正確的精油，就該將它們塗抹在您的身體上。首先，通過為每一滴精油混合一茶匙載體油來稀釋油。然後，確保避開任何皮膚受損或破損的區域，在胸部、手部或頸部滴幾滴。塗抹油後請注意這些區域，以確保不會發生過敏反應。
將油滴放入擴散器中
或者，如果您不想局部使用精油，您可以通過擴散器吸入它們。有幾種不同類型的擴散器，包括超聲波、燃燒器和蘆葦擴散器，但它們都是通過將純精油分散到空氣中讓你呼吸來工作的。
超聲波真竹精油擴散器。
嘗試使用精油的泥面膜
另一種使用芳香療法進行睡眠的方法是使用帶有精油的粘土面膜。幾家零售商出售用有益睡眠的精油製成的面膜產品，或者您可以在網上找到 diy 食譜。
睡前洗個芳香浴
睡前一兩個小時泡澡可以幫助您放鬆身心並為睡眠做好準備——尤其是當您加入精油時。要進行芳香浴，請將載體油與您喜歡的精油（薰衣草是一個很好的選擇）混合，將其添加到洗澡水中，然後將它們混合在一起。您還可以購買預製的精油浴鹽或沐浴露。
將精油混合到您的乳液中
在芳香浴之後——或者代替——你的芳香浴，嘗試用注入精油的乳液或身體黃油滋潤你的皮膚。這些產品中有許多是現成的，或者您可以通過將幾滴精油注入無味乳液或其他保濕劑中來創建自己的產品。
在枕頭或床墊上噴洒精油
如果您正在尋找一種更溫和的方式將芳香療法融入您的睡前常規，您可以用精油噴霧輕輕噴洒您的枕頭或床墊。您可以購買預混噴霧劑，也可以通過混合精油、蒸餾水和金縷梅來製作自己的噴霧劑。