如果你患有頸部疼痛，你並不孤單——這個問題被認為會影響 10% 到 20% 的成年人。
頸部疼痛的常見原因包括以尷尬的姿勢睡覺、不良姿勢和頸部受傷。
更嚴重的病例是由脊柱的退行性變化引起的（骨關節炎) 和脊髓損傷。
如果您擔心頸部疼痛或持續時間超過幾周，您應該去看醫生。
但是你可以做很多事情來改善家裡的脖子酸痛。
緩解頸部疼痛的一般方法
頸部疼痛通常會在幾周後消失，但在此期間以下措施可能會有所幫助：
減輕疼痛的藥物 - 例如撲熱息痛,布洛芬或在脖子上擦布洛芬凝膠。
睡得舒服——頸痛最好的枕頭低而結實。
脖子上的熱敷袋或熱水瓶——這有助於減輕疼痛和任何肌肉痙攣。
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由醫生設計，安全、免費且 100% 匿名。找出可能導致您出現症狀的原因。
什麼對治療頸部疼痛最有效？
運動是治療頸部疼痛的有效方法。這是最重要的方法：
減少僵硬和疼痛
增強肌肉力量
提高靈活性和一般健康。
缺乏運動會削弱肌肉，使疼痛持續存在並更容易再次拉傷頸部。
保持頸部活動很重要——除非醫生另有說明——但有不同形式的運動，有些比其他的更有效。
治療頸部疼痛最有效的運動方式是什麼？
特定的頸部疼痛練習
力量訓練是緩解頸部疼痛的最有效方法，尤其是那些訓練疼痛頸部肌肉的方法。
英國物理治療學會推薦以下練習：
頸部傾斜（向前） ——將頭向下傾斜，將下巴靠在胸前。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。回到正常位置，重複5次。
頸部伸展——保持身體其他部位伸直，將下巴向前推，這樣你的喉嚨就會被拉伸。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。回到正常位置，將頭向後推，保持下巴向上。保持5秒，重複5次。
頸部傾斜（從一側到另一側） ——將頭向下傾斜到肩膀，用耳朵引導。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。將頭返回中心並在另一側重複。每邊重複5次。
轉頸——將頭轉向一側，下巴保持在同一高度，並在舒適的範圍內移動。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。將頭返回中心並在另一側重複。每邊重複5次。
你也可以試試其他柔韌性練習專門適用於頸部。
瑜伽和普拉提
多項研究發現，瑜伽可以成為治療頸部疼痛的有效方法。它似乎也改善了頸部肌肉的功能。
瑜伽的風格包括：
ashtanga——一種現代形式的古典印度瑜伽。
艾揚格——專注於身體對齊並使用設備。
悉瓦南達 - 這使用瑜伽姿勢，但也專注于思想。
有些風格比其他風格更有活力，並且有不同的重點，例如呼吸或姿勢。對於頸部疼痛，沒有一種風格一定比另一種更好 - 重要的是選擇適合您的健身水平的課程。
2018 年一項針對頸部疼痛患者的瑜伽和普拉提效果的研究發現，兩者都有幫助，但普拉提可能會更好，因為持續進行的鍛鍊範圍可以增加頸部肌肉的厚度。
普拉提由 500 多項練習組成，其中 34 項是墊子練習，其餘需要機器或手重等簡單設備。
兩種類型都可以適應不同的健身水平和能力。
我多久可以期待緩解？
在特定的頸部疼痛練習之後，您的疼痛應該會在 2 周內緩解。但重要的是要堅持練習至少 6 到 8 周，以防止症狀復發。
有證據表明，瑜伽需要定期練習才能有效地緩解疼痛。
何時去看醫生治療頸部疼痛
如果您擔心頸部疼痛，持續時間超過幾周或止痛藥無效，您應該去看醫生。
其他症狀，例如手部或手臂上的虛弱或針刺，或手臂發冷，可能是更嚴重的症狀，您應該立即去看醫生。
如果頸部疼痛影響您的日常生活並且沒有消失，醫生可能會轉介您理療來提高你的力量和柔韌性。
頸部疼痛的常見原因包括以尷尬的姿勢睡覺、不良姿勢和頸部受傷。
更嚴重的病例是由脊柱的退行性變化引起的（骨關節炎) 和脊髓損傷。
如果您擔心頸部疼痛或持續時間超過幾周，您應該去看醫生。
但是你可以做很多事情來改善家裡的脖子酸痛。
緩解頸部疼痛的一般方法
頸部疼痛通常會在幾周後消失，但在此期間以下措施可能會有所幫助：
減輕疼痛的藥物 - 例如撲熱息痛,布洛芬或在脖子上擦布洛芬凝膠。
睡得舒服——頸痛最好的枕頭低而結實。
脖子上的熱敷袋或熱水瓶——這有助於減輕疼痛和任何肌肉痙攣。
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什麼對治療頸部疼痛最有效？
運動是治療頸部疼痛的有效方法。這是最重要的方法：
減少僵硬和疼痛
增強肌肉力量
提高靈活性和一般健康。
缺乏運動會削弱肌肉，使疼痛持續存在並更容易再次拉傷頸部。
保持頸部活動很重要——除非醫生另有說明——但有不同形式的運動，有些比其他的更有效。
治療頸部疼痛最有效的運動方式是什麼？
特定的頸部疼痛練習
力量訓練是緩解頸部疼痛的最有效方法，尤其是那些訓練疼痛頸部肌肉的方法。
英國物理治療學會推薦以下練習：
頸部傾斜（向前） ——將頭向下傾斜，將下巴靠在胸前。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。回到正常位置，重複5次。
頸部伸展——保持身體其他部位伸直，將下巴向前推，這樣你的喉嚨就會被拉伸。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。回到正常位置，將頭向後推，保持下巴向上。保持5秒，重複5次。
頸部傾斜（從一側到另一側） ——將頭向下傾斜到肩膀，用耳朵引導。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。將頭返回中心並在另一側重複。每邊重複5次。
轉頸——將頭轉向一側，下巴保持在同一高度，並在舒適的範圍內移動。輕輕拉緊頸部肌肉並保持 5 秒鐘。將頭返回中心並在另一側重複。每邊重複5次。
你也可以試試其他柔韌性練習專門適用於頸部。
瑜伽和普拉提
多項研究發現，瑜伽可以成為治療頸部疼痛的有效方法。它似乎也改善了頸部肌肉的功能。
瑜伽的風格包括：
ashtanga——一種現代形式的古典印度瑜伽。
艾揚格——專注於身體對齊並使用設備。
悉瓦南達 - 這使用瑜伽姿勢，但也專注于思想。
有些風格比其他風格更有活力，並且有不同的重點，例如呼吸或姿勢。對於頸部疼痛，沒有一種風格一定比另一種更好 - 重要的是選擇適合您的健身水平的課程。
2018 年一項針對頸部疼痛患者的瑜伽和普拉提效果的研究發現，兩者都有幫助，但普拉提可能會更好，因為持續進行的鍛鍊範圍可以增加頸部肌肉的厚度。
普拉提由 500 多項練習組成，其中 34 項是墊子練習，其餘需要機器或手重等簡單設備。
兩種類型都可以適應不同的健身水平和能力。
我多久可以期待緩解？
在特定的頸部疼痛練習之後，您的疼痛應該會在 2 周內緩解。但重要的是要堅持練習至少 6 到 8 周，以防止症狀復發。
有證據表明，瑜伽需要定期練習才能有效地緩解疼痛。
何時去看醫生治療頸部疼痛
如果您擔心頸部疼痛，持續時間超過幾周或止痛藥無效，您應該去看醫生。
其他症狀，例如手部或手臂上的虛弱或針刺，或手臂發冷，可能是更嚴重的症狀，您應該立即去看醫生。
如果頸部疼痛影響您的日常生活並且沒有消失，醫生可能會轉介您理療來提高你的力量和柔韌性。