促進睡眠的11種最佳精油以及使用方法[朗讀]

睡眠對我們的身體來說是最重要的恢復過程之一，當我們沒有得到我們需要的適當數量的休息，不受打擾的睡眠，會對我們的整體健康產生相當多的負面影響。幸運的是，有很多很好的睡眠精油，可以讓你精神煥發，休息好，準備好面對這個世界。
僅在美國，就有超過4000萬人患有慢性睡眠障礙，另有2000萬人患有急性睡眠問題。這些障礙包括從慢性失眠到日間嗜睡、不寧腿綜合症，以及其他各種與藥物濫用、焦慮、抑鬱、藥物相互作用和化學失衡有關的睡眠問題。治療睡眠障礙的藥物通常會產生極端的副作用，讓人一整天都感覺無精打采。專家建議成年人每天要有7-9個小時不受干擾的睡眠，但在我們這個快節奏、要求苛刻的現代社會，做到這一點非常困難。
雖然精油不能控制或減輕某些睡眠障礙的原因，但精油的舒緩和放鬆的特質可以幫助平靜身心，讓人們更容易找到寧靜的睡眠。這是由於這些精油的鎮靜、抗焦慮、抗抑鬱、舒緩、溫暖、抗炎和鎮痛的特性。
最好的睡眠精油
一些最受歡迎和有效的睡眠問題精油包括橙，纈草根，羅馬洋甘菊，薰衣草，檀香，佛手柑，依蘭依蘭，雪松，乳香，甜馬郁蘭，茉莉等。
雪松精油
這種精油具有抗炎、放鬆和鎮靜的特性，是你睡前的理想藥物，因為它能幫助你消除壓力和焦慮，並能促使褪黑激素的釋放，使你更容易入睡。
使用方法:你可以在房間的擴散器上滴幾滴香柏木油，或者把這種油和載體油混合，在睡前滴幾滴在額頭、太陽穴和脖子上。
依蘭依蘭油
這種植物和水果精油有助於減少炎症，對身體有鎮靜作用，幫助人們進入深度和恢復睡眠。如果它是你失眠和睡眠障礙的根源，它也可以消除焦慮，緩解緊張和壓力。依蘭依蘭油也可以在睡前加入你的沐浴水中。
使用方法:將本品與佛手柑和薰衣草油混合，用於局部睡眠治療非常受歡迎。簡單地在你的枕頭上混合幾滴每一種都可以讓你的夜晚不受打擾，早上也會感覺神清氣爽。
檀香油
檀香精油可以刺激身體產生褪黑激素，這是一種重要的神經遞質，可以調節你的晝夜節律，幫助你達到正常的睡眠模式。它也是一種鎮靜劑和抗焦慮劑，有助於清除大腦中的焦慮和雜念。
使用方法:檀香的香氣足以讓人進入深度睡眠，所以把它添加到房間的擴散器，你的手掌或睡前香薰治療是非常有效的。
薰衣草精油
作為一種最放鬆、舒緩和抗焦慮的精油，數千年來，人們一直在使用薰衣草中發現的芳香化合物來幫助睡眠。薰衣草還具有抗痙攣的特性，有助於防止不寧腿綜合症和睡眠呼吸暫停。
使用方法:你可以在洗澡水裡混合幾滴薰衣草油，或者睡前在枕頭上灑幾滴。房間的擴散器也是一個很好的方法來使用薰衣草油。
甜馬郁蘭油
甜馬郁蘭油與中樞神經系統和松果體直接相互作用，促進褪黑激素釋放到血液中，對身體有催眠和鎮靜作用。這種油還可以幫助減少焦慮和壓力荷爾蒙，讓人更容易入睡。
使用方法:有些人會在睡前在一杯溫水中加入幾滴甜馬郁蘭油，因為這有助於迅速平靜身體，幫助你入睡。
茉莉精油
茉莉花可能是最具傳奇色彩的助眠藥之一，因為它具有充分研究過的催眠效果。它可以誘導大腦中某些神經遞質的釋放，從而降低壓力水平，讓大腦平靜下來，同時在早上提供一種休息的感覺。
使用方法:許多人選擇在他們的房間裡使用茉莉花精油，尤其是在睡覺前，因為它在臥室里提供了一種平靜的氣氛，並在進入睡眠狀態時安撫大腦。
乳香精油
人們經常使用乳香來緩解焦慮和抑鬱，但它也能幫助你獲得更好的睡眠。降低體內的應激激素水平，幫助清理大腦，而不給人以能量上的刺激，使這成為完美的睡前療法。
使用方法:將幾滴乳香和佛手柑油混合在一起，揉搓，然後在躺下之前深呼吸，這有助於防止失眠。你也可以在枕頭上灑2-3滴。
纈草油
纈草根油是一種著名的鎮靜物質，可以提升情緒，消除抑鬱，是最受歡迎的睡眠精油之一，因為它往往會導致一個非常深，不間斷的睡眠，讓你在早上感覺神清氣爽。
使用方法:纈草根油最受歡迎的用途之一是在臥室的擴散器。睡前幾小時把它打開，讓房間裡充滿放鬆的微粒子，讓你得到寧靜而不受打擾的睡眠。
羅馬洋甘菊油
數千年來，羅馬洋甘菊油一直被用作一種鬆弛物質，因為它具有抗炎和鎮痛的特性。如果你遭受慢性疼痛或不適感，讓你晚上睡不著，嘗試使用這種油來緩解和一個平靜的夜晚睡眠。
使用方法:你可以在洗髮水、護髮素或面霜中加入一些這種精油，讓香味在一天結束時讓你慢慢平靜下來，或者你也可以在房間的擴散器中加入精油，讓你放鬆一整天。
橙子精油
對任何一種助眠油來說，抗焦慮性都是很重要的。橙油已被證明有鎮定神經系統和促進平靜思維的能力。它在夜間也有鎮靜作用，有助於緩解不寧腿綜合症和睡眠呼吸暫停。
使用方法:將橙子油和杏仁油或椰子油等基礎油混合，然後塗抹在皮膚上作為夜間保濕霜，可以幫助你平靜肌肉和大腦，因為香氣會讓你慢慢進入睡眠狀態。
佛手柑精油
佛手柑的放鬆特性已經被證明可以降低體內的應激激素水平，並阻止身體釋放腎上腺素。對於焦慮引起的失眠和睡眠問題，這油是一個全面的補救措施。
使用方法:使用佛手柑油的一種流行方法是在熱水浴中加入5-10滴佛手柑油，然後在吸入蒸汽的同時浸泡在其中。接下來，入睡應該不會花很長時間。
注意事項
警告:使用精油治療睡眠問題是非常流行的，但重要的是要考慮這些精油可能產生的副作用。它們富含活性化合物和化學物質，可能會與藥物產生負面作用，惡化健康狀況，刺激皮膚，擾亂胃部，導致血壓降至危險的低水平，或讓你感到疲勞或乏力。每種油都有各自的成分和風險，所以在你把它添加到你的日常健康養生方案之前，有必要進行額外的研究。此外，在使用這些有效的精油睡覺之前，你應該討論你的個人風險。