泰式按摩起源於印度，已有 2500 多年的歷史。傳統泰式按摩最初被視為一種治療藝術，受到阿育吠陀和傳統中醫的影響。
與典型的西式按摩不同，它不需要躺在按摩床上，而按摩師會在您的身體上塗抹油並揉捏您的肌肉和壓力點。
取而代之的是，您穿著衣服躺在地上的墊子上，而練習者則使用拉伸、拉動和搖擺技術來緩解緊張、促進放鬆並改善柔韌性和血液循環。
傳統泰式按摩有什麼好處？
泰式按摩可以通過多種方式有益於您的健康，其中許多都得到了科學研究的支持。
下面，我們探討了研究支持的六個主要好處。
1.緩解頭痛
如果您患有偏頭痛或緊張性頭痛，傳統的泰式按摩可能有助於緩解症狀。
在涉及慢性頭痛患者的幾項小型研究中，研究人員發現泰式按摩降低了兩者的強度偏頭痛和緊張性頭痛。
如果您有興趣嘗試非藥物療法來緩解頭痛，值得注意的是，研究人員得出結論，泰式按摩的好處可能會持續幾天到大約 15 周。
2.減輕背痛
泰式按摩可能是一種有效的非藥物減輕背痛的方法。
研究人員在泰國研究了泰式按摩對一組 120 名非特異性腰痛患者的影響。一半的測試組接受了泰式按摩，其餘的接受了其他保守的管理技術，包括關節活動（一種涉及施加壓力的技術）、熱敷和手動拉伸疼痛區域。
兩組均每周治療兩次，持續 4 周，兩組疼痛均有明顯緩解。
其他學習已經發現泰式按摩可以減輕與上背部觸發點相關的背痛——緊繃、疼痛的肌肉群。
3.緩解關節僵硬和疼痛
如果您在移動時感到疼痛和僵硬，泰式按摩可能會改善您的關節功能。
在一項研究中，研究人員採用泰式按摩與魔杖練習相結合的計劃來研究對膝關節炎患者的影響。研究人員發現，在為期 8 周的計劃之後，研究參與者的疼痛感減輕了，走路也更輕鬆了。
在另一個研究中，涉及 60 名膝關節骨性關節炎患者，研究人員發現 3 周的泰式按摩提供的疼痛緩解效果與 3 周的布洛芬相同。
4.增加靈活性和運動範圍
如果您的運動範圍和靈活性影響您的運動表現或使其難以四處走動，泰式按摩可以幫助您更輕鬆地移動。
三十四名足球運動員參加了實驗測試泰式按摩對運動表現的影響。在 10 天內接受了 3 次泰式按摩後，這些足球運動員的坐姿伸展運動能力有了顯著提高。
研究人員推測，靈活性的提高可能是因為泰式按摩能夠改善肌肉的血液流動和氧氣供應。反過來，這可能有助於減輕疼痛並減少肌肉粘連。
研究人員還發現，泰式按摩療法提高了球員在球場上的速度和敏捷性。
5.緩解焦慮
按摩療法最吸引人的方面之一是它可以帶來平靜和放鬆的感覺。
雖然泰式按摩比其他形式的按摩療法更有活力，但它已被證明可以降低焦慮並增加全身的平靜感。
研究發現接受泰式按摩測試的人在治療後的心理壓力測量值較低。
接受泰式按摩治療的人的腦部掃描表現出更多的放鬆和更低的焦慮比在相同條件下接受物理治療的人。
6.恢復活力
泰式按摩融合了全身運動，其中許多都類似於瑜伽。出於這個原因，許多人報告說，他們離開泰式按摩課程後不僅感到放鬆，而且恢復了活力。
在一項研究中，研究人員比較了泰式按摩和瑞典式按摩對疲勞人群的影響。
他們在按摩後採訪了參與者，發現接受泰式按摩的人感到精神振奮，身體充滿活力。
研究規模很小，因此需要做更多的研究來證實這些結果。
泰式按摩的技術
在傳統的泰式按摩中，從業者使用他們的手、拇指、肘部、前臂，有時甚至是他們的腳來減輕肌肉的緊張。
泰式按摩的理念是能量沿著可預測的線路或稱為感覺的路徑在您的身體中移動。
為了增加沿著感覺的能量流動，練習者除了以各種方式拉動和搖晃你的身體外，還會將你的身體移動到類似瑜伽的位置。
拉伸、運動和壓力的結合是泰式按摩與其他類型按摩的區別。
如果您想要更積極的按摩類型，泰式按摩可能是您的一個不錯的選擇，您可以在其中移動和參與，而不是在整個按摩過程中躺下。
泰式按摩的注意事項
通過泰式按摩，您可以穿自己寬鬆的衣服，或者醫生可能會讓您換上類似磨砂膏的衣服——寬鬆的棉質上衣和束帶褲。在整個按摩過程中，您都穿著衣服。
通常，您會躺在地板上的墊子或按摩床墊上，而不是按摩台上。一旦在墊子上，您的練習者將通過多次伸展慢慢移動您的身體，利用他們身體的重量和壓力來幫助您。
與瑞典式按摩不同，它不使用油，通常不會揉捏您的肌肉。相反，練習者會用他們的手、拇指、肘部和膝蓋來伸展、拉動和搖晃你身體的不同部位。他們甚至可能坐在你身上，讓你伸展到某些位置。
某些類型的伸展運動可能涉及進行類似瑜伽的動作，練習者握住或拉動您以保持姿勢。
如果您的肌肉酸痛或緊張，您可能會感到有些不適。如果您這樣做，請讓您的醫生知道，這樣可以減少壓力和拉伸。
如果您受傷了，或者您身體的某些部位對疼痛特別敏感，請務必在按摩師開始按摩之前告知他們。
與典型的西式按摩不同，它不需要躺在按摩床上，而按摩師會在您的身體上塗抹油並揉捏您的肌肉和壓力點。
取而代之的是，您穿著衣服躺在地上的墊子上，而練習者則使用拉伸、拉動和搖擺技術來緩解緊張、促進放鬆並改善柔韌性和血液循環。
傳統泰式按摩有什麼好處？
泰式按摩可以通過多種方式有益於您的健康，其中許多都得到了科學研究的支持。
下面，我們探討了研究支持的六個主要好處。
1.緩解頭痛
如果您患有偏頭痛或緊張性頭痛，傳統的泰式按摩可能有助於緩解症狀。
在涉及慢性頭痛患者的幾項小型研究中，研究人員發現泰式按摩降低了兩者的強度偏頭痛和緊張性頭痛。
如果您有興趣嘗試非藥物療法來緩解頭痛，值得注意的是，研究人員得出結論，泰式按摩的好處可能會持續幾天到大約 15 周。
2.減輕背痛
泰式按摩可能是一種有效的非藥物減輕背痛的方法。
研究人員在泰國研究了泰式按摩對一組 120 名非特異性腰痛患者的影響。一半的測試組接受了泰式按摩，其餘的接受了其他保守的管理技術，包括關節活動（一種涉及施加壓力的技術）、熱敷和手動拉伸疼痛區域。
兩組均每周治療兩次，持續 4 周，兩組疼痛均有明顯緩解。
其他學習已經發現泰式按摩可以減輕與上背部觸發點相關的背痛——緊繃、疼痛的肌肉群。
3.緩解關節僵硬和疼痛
如果您在移動時感到疼痛和僵硬，泰式按摩可能會改善您的關節功能。
在一項研究中，研究人員採用泰式按摩與魔杖練習相結合的計劃來研究對膝關節炎患者的影響。研究人員發現，在為期 8 周的計劃之後，研究參與者的疼痛感減輕了，走路也更輕鬆了。
在另一個研究中，涉及 60 名膝關節骨性關節炎患者，研究人員發現 3 周的泰式按摩提供的疼痛緩解效果與 3 周的布洛芬相同。
4.增加靈活性和運動範圍
如果您的運動範圍和靈活性影響您的運動表現或使其難以四處走動，泰式按摩可以幫助您更輕鬆地移動。
三十四名足球運動員參加了實驗測試泰式按摩對運動表現的影響。在 10 天內接受了 3 次泰式按摩後，這些足球運動員的坐姿伸展運動能力有了顯著提高。
研究人員推測，靈活性的提高可能是因為泰式按摩能夠改善肌肉的血液流動和氧氣供應。反過來，這可能有助於減輕疼痛並減少肌肉粘連。
研究人員還發現，泰式按摩療法提高了球員在球場上的速度和敏捷性。
5.緩解焦慮
按摩療法最吸引人的方面之一是它可以帶來平靜和放鬆的感覺。
雖然泰式按摩比其他形式的按摩療法更有活力，但它已被證明可以降低焦慮並增加全身的平靜感。
研究發現接受泰式按摩測試的人在治療後的心理壓力測量值較低。
接受泰式按摩治療的人的腦部掃描表現出更多的放鬆和更低的焦慮比在相同條件下接受物理治療的人。
6.恢復活力
泰式按摩融合了全身運動，其中許多都類似於瑜伽。出於這個原因，許多人報告說，他們離開泰式按摩課程後不僅感到放鬆，而且恢復了活力。
在一項研究中，研究人員比較了泰式按摩和瑞典式按摩對疲勞人群的影響。
他們在按摩後採訪了參與者，發現接受泰式按摩的人感到精神振奮，身體充滿活力。
研究規模很小，因此需要做更多的研究來證實這些結果。
泰式按摩的技術
在傳統的泰式按摩中，從業者使用他們的手、拇指、肘部、前臂，有時甚至是他們的腳來減輕肌肉的緊張。
泰式按摩的理念是能量沿著可預測的線路或稱為感覺的路徑在您的身體中移動。
為了增加沿著感覺的能量流動，練習者除了以各種方式拉動和搖晃你的身體外，還會將你的身體移動到類似瑜伽的位置。
拉伸、運動和壓力的結合是泰式按摩與其他類型按摩的區別。
如果您想要更積極的按摩類型，泰式按摩可能是您的一個不錯的選擇，您可以在其中移動和參與，而不是在整個按摩過程中躺下。
泰式按摩的注意事項
通過泰式按摩，您可以穿自己寬鬆的衣服，或者醫生可能會讓您換上類似磨砂膏的衣服——寬鬆的棉質上衣和束帶褲。在整個按摩過程中，您都穿著衣服。
通常，您會躺在地板上的墊子或按摩床墊上，而不是按摩台上。一旦在墊子上，您的練習者將通過多次伸展慢慢移動您的身體，利用他們身體的重量和壓力來幫助您。
與瑞典式按摩不同，它不使用油，通常不會揉捏您的肌肉。相反，練習者會用他們的手、拇指、肘部和膝蓋來伸展、拉動和搖晃你身體的不同部位。他們甚至可能坐在你身上，讓你伸展到某些位置。
某些類型的伸展運動可能涉及進行類似瑜伽的動作，練習者握住或拉動您以保持姿勢。
如果您的肌肉酸痛或緊張，您可能會感到有些不適。如果您這樣做，請讓您的醫生知道，這樣可以減少壓力和拉伸。
如果您受傷了，或者您身體的某些部位對疼痛特別敏感，請務必在按摩師開始按摩之前告知他們。