如何快速緩解因腰部伸展引起的不適[朗讀]

腰部伸展或許會造成肌肉拉傷或其他不適，以下是一些緩解不適的方法：
休息
防止繼續啟動或許造成疼痛的活動。必要時請遵照醫生建議臥床休息。
冰敷
在腰部不適的區域放置冰袋，每次 5-2 分鐘，可緩解疼痛和消腫。
藥物治療
在醫生的建議下，可以經常使用非處方藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚來緩解疼痛和炎症。
按摩
悄然按摩腰部不適的區域，有助於促進血液循環緩和解肌肉緊張。
熱敷
在腰部不適的區域放置熱敷袋，每次 5-2 分鐘，有助於緩解肌肉緊張和疼痛。
運動
在腰部不適緩解後，可以啟動一些輕度的伸展和增強中心肌肉的運動，但請防止猛烈運動。
假設腰部伸展造成嚴重或繼續的疼痛，請及時就醫。