腰椎間盤膨出是指椎間盤向後膨隆凹陷，外層纖維環完整，但髓核突出，硬膜囊受壓變形。經常出現症狀為腰痛、坐骨神經痛、下肢麻木等。腰間盤最底部膨出，即腰 骶
間盤膨出。可經過普通治療、物理治療、藥物治療、手術治療等改善症狀，鍛鍊可以作為一種輔佐治療方式，經常出現方法包括游泳、小燕飛等。
游泳
游泳是一種很好的鍛鍊方式，有助於增強腰部肌肉的力氣，緩解腰椎間盤膨出惹起的疼痛。特別是蛙泳，能夠鍛鍊腰背肌，緩解腰椎間盤壓力。
小燕飛
俯臥在床，用力挺胸仰望，雙手雙腳向空中伸展，猶如燕子在飛翔，可增強腰背肌力氣，緩解症狀。
五點支撐法
仰臥在床，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依託頭、雙肘和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。繼續 3～5 秒，然後清閒腰部肌肉，放下臀部休息 3～5 秒。
腰間盤最底部膨出，建議及時就醫，在醫生指點下啟動規範治療。鍛鍊需在醫生指點下啟動，防止因自行鍛鍊操作不當造成機體損傷。
間盤膨出。可經過普通治療、物理治療、藥物治療、手術治療等改善症狀，鍛鍊可以作為一種輔佐治療方式，經常出現方法包括游泳、小燕飛等。
游泳
游泳是一種很好的鍛鍊方式，有助於增強腰部肌肉的力氣，緩解腰椎間盤膨出惹起的疼痛。特別是蛙泳，能夠鍛鍊腰背肌，緩解腰椎間盤壓力。
小燕飛
俯臥在床，用力挺胸仰望，雙手雙腳向空中伸展，猶如燕子在飛翔，可增強腰背肌力氣，緩解症狀。
五點支撐法
仰臥在床，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依託頭、雙肘和雙腳這五點支撐起整個身體的重量。繼續 3～5 秒，然後清閒腰部肌肉，放下臀部休息 3～5 秒。
腰間盤最底部膨出，建議及時就醫，在醫生指點下啟動規範治療。鍛鍊需在醫生指點下啟動，防止因自行鍛鍊操作不當造成機體損傷。