腰骨折後恢復期該如何進行身體鍛鍊[朗讀]

腰骨折後的恢復期，要求在醫生指點下啟動適當的身體鍛鍊，以協助恢復肌肉力氣和活動度，同時防止再次受傷。以下是一些經常出現的鍛鍊方法：
呼吸訓練
經過深呼吸和腹式呼吸來參與肺活量和提高呼吸肌的力氣。
肌肉力氣訓練
包括肢體的主動運動和主動運動，經過肌肉的收縮和清閒來增強肌肉力氣和耐力。
關節活動度訓練
包括關節的屈伸、旋轉、側屈等方向的運動，以參與關節的活動度和靈敏性。
平衡訓練
包括站立、行走、坐立等不同體位下的平衡練習，以提高身體的平衡才幹。
康復運動
包括腰部中心肌群的訓練、下肢肌群的訓練等，以恢復腰部和下肢的性能。
在啟動身體鍛鍊時，要求遵照醫生的建議，選擇適宜自己的鍛鍊方式和強度，防止過度鍛鍊或不當鍛鍊造成的再次損傷。同時，要求留意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的拉伸，以增加肌肉拉傷和關節扭傷的風險。