通便食物有哪些[朗讀]

通便的食物主要有富含膳食纖維的瓜果、綠葉蔬菜以及谷薯類，富含維生素b族的食物以及易產氣食物幾類。此外，蜂蜜、杏仁、桃仁也具有很好的潤腸通便的作用。
1.富含膳食纖維的瓜果、綠葉蔬菜以及谷薯類：如蘋果、香蕉、。
梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，從而促進腸蠕動，軟化糞便，利於排便。
2.富含b族維生素的食物：如粗糧、酵母、豆類及其製品，可促進腸道蠕動，有利於排便。
3.易產氣食物：如生蔥、洋蔥、黃瓜、蘿蔔等，利用它們在腸道 內的發酵作用，以增加腸蠕動，利於排便。