懷孕18周每天運動量是多少[朗讀]

正常懷孕18周每天運動量為30分鐘的低強度有氧運動。
對於沒有高強度運動經驗的孕婦來說，在孕期可以進行低強度有氧運動，每天大約30分鐘，每一周至少有2.5小時以上的時間進行運動，孕18周也就是孕中期處於穩定的妊娠狀態，基本上適合於孕婦做的運動項目都很安全，如游泳、固定單車、孕期瑜伽和普拉提、慢跑、散步等以及低強度的有氧操，其中瑜伽和普拉提要在專業人士指導下進行。
建議孕婦在孕期進行適量的運動，因為①可以增強體質，鍛鍊肌肉尤其是腹部肌肉群、腰背肌、盆底肌，能夠增加產力，有助於自然分娩；②有助於緩解運孕期疲勞，放鬆心情，緩解孕期緊張焦慮的情緒；③適當的運動可以增加血氧含量，有助於胎兒各系統的生長發育；④增加食慾，加強營養，促進新陳代謝，預防便秘；⑤有利於產後體形的恢復，減少某些孕期併發症，減少產後出血。