運動後肌肉酸痛怎麼辦？有什麼辦法緩解[朗讀]

很多人在運動結束以後都會出現肌肉酸痛，比如大腿痛、小腿肌肉酸痛。無論是進行不習慣的體力活動，還是進行超負荷訓練，都會出現肌肉酸痛，這是一種正常的生理現象。特別是不經常參加體育鍛鍊的人，或者長期中斷體育活動又重新參加鍛鍊的人，在運動以後往往都會感覺到明顯的肌肉酸痛。
我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重複進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘後，改變方向，將壓力點集中於酸痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。
當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉酸痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。