如何避免中年發福[朗讀]

人到中年，大家想到最多的字眼是「發福」。很多中年男人看起來很「油膩」，有些人是因為缺乏鍛鍊，有些人是因為飲食習慣不好，有的人壓力大生活不規律，但是，中年發福的危害是很多的，所以我們要做好預防措施，防止人到中年就發福的現象出現。
首先要改變不良的飲食習慣，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，平時要多增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，以少葷多素為飲食原則，少吃一些油膩易發胖的食物。
再來，為了預防肥胖，養成良好的生活習慣是很有必要的，合理的飲食營養，每日進餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過多的能量的儲存，若每日睡眠過多，懶於運動，熱量消耗少，也會造成肥胖。因此不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。
最後，堅持有規律地鍛鍊肌肉，儘可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。尤其是工作比較忙整天坐辦公室的人應儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來，比如少乘車多步行，儘量不乘電梯徒步上樓，而假日裡可以進行騎車、跑步、游泳、散步等有氧運動的鍛鍊，這些都是消耗體內熱量的最有效辦法，而且適合絕大部分中年人。