練習方法非常簡單，就是每天鍛鍊100-300下yin部的pc肌。既可以一次性鍛鍊100-300次，也可以早、晚各鍛鍊100次，或上班、等車、乘車時再鍛鍊100次。鍛鍊300下pc肌，只花費5分鐘的時間，堅持3個月，你就能回復處男狀態。信不信由你，先堅持3個月，然後回來評價方法的效果和優劣。
1、哪些人需要鍛鍊pc肌。
每個人都需要鍛鍊。
男人，女人，每個人只要每天做100-300下，那ta的性能力就能大大增強。
2、pc肌衰弱引起的問題。
這個練習是非常重要的，因為無論你的yinjing有多大，如果不能堅硬如石，那有什麼用呢?強有力的pc肌，能使你如願以償地行事，同時，還能給你一個愉快的高潮和健康的前列腺。
3、pc肌的位置。
pc肌在yin囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、she精和勃起的肌肉群之一。當pc肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的pc肌，會得到更強有力和穩定的勃起。
另一個尋找的方法，當你通過自我控制中斷排尿時，活動的肌肉就是pc肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是pc股。鍛鍊目標，就是它。