腰椎間盤部分突出後應如何進行恢復性鍛鍊[朗讀]

腰椎間盤部分突出後，可經過以下鍛鍊方法改善：
腰背肌鍛鍊
經過鍛鍊腰背部肌肉，可以增強腰椎穩如泰山性，增加腰椎間盤突出的復發。可啟動小燕飛、五點支撐等舉措，建議每次繼續 5～秒，每組 ～2
次，每天 2～3 組。
中心肌群鍛鍊
經過鍛鍊中心肌群，可以增強脊柱穩如泰山性，緩解腰椎間盤突出惹起的疼痛。可啟動平板支撐、臀橋等舉措，建議每次繼續 3～秒，每組 ～2
次，每天 2～3 組。
拉伸鍛鍊
經過拉伸鍛鍊，可以緩解肌肉緊張，減輕腰椎間盤突出惹起的疼痛。建議啟動腰部的屈伸、旋轉等拉伸舉措，每個舉措繼續 5～秒，每組 ～2
次，每天 2～3 組。
有氧運動
適當的有氧運動可以協助減輕體重，增加腰椎間盤突出的壓力。建議啟動慢跑、游泳等運動，每周 3～次，每次 2～3
分鐘
要求留意的是，在腰椎間盤突出急性期，應防止啟動猛烈運動，以免減輕病情。在啟動鍛鍊前，應來電醫生或康復治療師的建議，依據自身狀況選擇適宜的鍛鍊方式和強度。同時，還應留意堅持正確的姿態和生活習氣，防止長時期彎腰、久坐、久站等不良姿態，有助於促進腰椎間盤突出的恢復。