陣發性疼痛時該如何調整呼吸[朗讀]

當出現陣發性疼痛時，調整呼吸可以協助緩解疼痛和焦慮，以下是一些建議：
深呼吸
深呼吸可以協助清閒身體緩和解疼痛。漸漸吸氣，讓空氣充溢肺部，然後再緩慢呼氣。重複幾次，直到覺得清閒。
腹式呼吸
這是一種可以協助清閒身體緩和解疼痛的呼吸技巧。漸漸吸氣，讓腹部收縮，然後再緩慢呼氣，讓腹部收縮。重複幾次，直到覺得清閒。
控制呼吸節拍
可以經過控制呼吸節拍來緩解疼痛。漸漸吸氣，數到三，然後緩慢呼氣，數到三。重複這個呼吸節拍，直到覺得清閒。
集中留意力
將留意力集中在呼吸上，可以協助緩解疼痛和焦慮。留意呼吸的覺得，例如空氣進入肺部的覺得、呼吸時胸部和腹部的坎坷等等。
嘗試深呼吸和清閒練習
除了陣發性疼痛時調整呼吸外，還可以經過深呼吸和清閒練習來協助緩解疼痛和焦慮。這些練習可以包括漸進性肌肉鬆弛、冥想和瑜伽等。
要求留意的是，呼吸技巧和清閒練習可以協助緩解疼痛，但並不能完全消弭疼痛。假設疼痛繼續或減輕，建議及時就醫。