如何緩解運動後的膝蓋緊張感[朗讀]

運動後膝蓋緊張感通常是由於肌肉疲勞、膝關節勞損或滑囊炎等要素惹起的，以下是一些緩解方法：
休息
運動後讓膝蓋失掉充沛的休息，防止繼續啟動猛烈的運動，可以緩解膝蓋緊張感。
冰敷
膝蓋緊張感可以經過冰敷來緩解。將冰袋敷在膝蓋上，每次冰敷 5～2 分鐘，每天可以重複幾次。
按摩
對膝蓋周圍的肌肉啟動按摩，可以促進血液循環，緩解肌肉疲勞和膝蓋緊張感。
熱敷
在運動後的第二天，可以經常使用熱敷來緩解膝蓋緊張感。將熱水袋或熱毛巾敷在膝蓋上，每次熱敷 5～2 分鐘。
參與膝蓋活動度
適當啟動一些膝蓋活動度的練習，如膝關節屈伸、旋轉等，可以緩解膝蓋緊張感，並參與關節的靈敏性。
藥物治療
假設膝蓋緊張感較為嚴重，可以思索經常使用一些藥物來緩解，如非甾體類抗炎藥（nsaids）。
假設膝蓋緊張感繼續不緩解，建議及時就醫，以確定要素並尋求適當的治療。