如何解決練習凱格爾運動後的腰痛問題[朗讀]

假設在練習凱格爾運動後出現腰痛，或許是由於姿態不正確或過度訓練造成的。以下是一些處置方法：
調整姿態
確保在啟動凱格爾運動時堅持正確的姿態。膝蓋彎曲，手臂伸直，背部挺直，收縮盆底肌。
適當休息
在啟動凱格爾運動時，不要過度訓練，適當休息。可以從每次收縮 秒末尾，逐漸參與到
秒、5 秒
啟動熱身
在啟動凱格爾運動之前，可以啟動適當的熱身運動，如散步、慢跑等，以減輕肌肉的緊張感。
尋求專業協助
假設腰痛繼續存在或減輕，建議尋求專業醫生或物理治療師的協助，以確定腰痛的詳細要素並制定相應的治療方案。
要求留意的是，假設腰痛是由於其他要素惹起的，如腰椎間盤突出症、腰肌勞損等，那麼單純的凱格爾運動或許並不能處置疑問，要求啟動針對性的治療。因此，在啟動凱格爾運動之前，最好來電醫生或物理治療師的建議。