如何松解舌骨下肌[朗讀]

舌骨下肌包括頸長肌、肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌和甲狀舌骨肌。舌骨下肌的關鍵作用是使舌骨和喉部向上運動，吞咽時，舌骨下肌收縮可使喉部抬高，取消喉口。舌骨下肌緊張或痙攣或許會造成疼痛、吞咽困難、言語阻礙等疑問。以下是一些松解舌骨下肌的方法：
拉伸
將舌骨下肌拉長可以緩解緊張和痙攣。可以將頭向後傾斜，將下巴向前伸出，然後用手將下巴悄然向上推，直到感到肌肉拉伸。堅持這個姿態 -5 秒，然後清閒。
按摩
可以用手指悄然按摩舌骨下肌，從頸部底部向上推，以緩解肌肉緊張。也可以經常使用泡沫軸或按摩球啟動滾壓按摩。
熱敷或冷敷
可以經常使用熱敷或冷敷來緩解肌肉緊張。將熱水袋或冰袋敷在頸部底部，每次 5-2 分鐘。
運動
經過鍛鍊頸部肌肉可以增強頸部的靈敏性和穩如泰山性，增加舌骨下肌緊張的風險。可以啟動一些簡易的頸部運動，如頸部旋轉、抬頭和仰望號。
調整姿態
堅持正確的姿態可以增加舌骨下肌的壓力。在任務和生活中，要留意堅持正確的坐姿和站姿，防止長時期抬頭看手機或電腦。
要求留意的是，假設舌骨下肌緊張或痙攣嚴重，建議在啟動上述自我治療之前來電醫生。醫生或許會依據詳細狀況給出更詳細的治療建議。