腿部後側肌腱疼痛應如何做訓練[朗讀]

腿部後側肌腱疼痛，或許是由於肌肉拉傷、肌腱炎、腰椎間盤突出等惹起的，應針對詳細要素啟動訓練，通常包括拉伸、增強肌力、改善姿態等。
肌肉拉傷
腿部後側肌腱疼痛，首先應中止惹起疼痛的活動，防止減輕損傷。在損傷恢復期，可以啟動一些簡易的拉伸運動，以協助恢復肌肉的柔韌性和彈性。
肌腱炎
腿部後側肌腱疼痛，可以啟動一些簡易的力氣訓練，如腿部肌肉的等長收縮訓練。這種訓練可以增強腿部肌肉的力氣，減輕肌腱的擔負，從而緩解疼痛。
腰椎間盤突出
腿部後側肌腱疼痛，可以啟動一些中心穩如泰山性訓練，以增強腰部和腹部的肌肉力氣，減輕腰椎間盤的壓力。另外，還可以啟動一些拉伸運動，以緩解腿部後側肌腱的緊張和疼痛。
要求留意的是，在啟動任何訓練之前，應該先來電醫生或物理治療師的建議。