哪些體操適合腰椎間盤突出和腰肌勞損[朗讀]

關於腰椎間盤突出和腰肌勞損的患者，建議啟動一些平和、低衝擊的體操運動，以協助增強中心肌群、改善腰部穩如泰山性和靈敏性，以下是一些適宜的體操：
鳥狗式
四肢著地，手臂伸直，膝蓋悄然彎曲。同時抬起一隻手臂和對側的腿，盡或許伸直，堅持幾秒鐘，然後緩慢放下。交替啟動。
平板支撐
俯臥，手臂彎曲，用前臂和腳尖支撐身體，使身體堅持在一條直線上，維持一段時期。
橋式
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，手臂放在身體兩側。向上抬起臀部，直到肩膀、臀部和膝蓋在一條直線上，堅持幾秒鐘，然後緩慢降下。
游泳
游泳是一種低衝擊、全身性的運動，可以鍛鍊背部、臀部和腿部肌肉，同時減輕腰椎的壓力。建議選擇自在泳、蛙泳等姿態。
瑜伽
瑜伽中的某些姿態可以協助增強中心肌群、改善腰部穩如泰山性和靈敏性。例如，貓牛式、下犬式、三角式等。但要求在專業教練的指點下啟動，以確保正確的姿態和防止受傷。
要求留意的是，在啟動體操運動之前，應來電醫生或專業教練的建議，了解哪些運動適宜自己。同時，在運動環節中要堅持正確的姿態和技巧，防止過度用力或過度伸展，以免減輕病情。