生完孩子後如何恢復盆骨肌肉訓練[朗讀]

生完孩子後，為了促進盆骨肌肉的恢復，可以啟動凱格爾運動、腹肌訓練、臀部訓練等。
凱格爾運動
凱格爾運動是一種可以鍛鍊盆底肌肉的運動。詳細做法是收縮盆底肌肉，堅持 5 秒，然後清閒，重複啟動。可以在平躺、坐位或站立位下啟動，每天啟動 3～次，每次 ～5
分鐘
腹肌訓練
腹肌訓練可以協助恢復腹部肌肉的力氣，減輕腰部的擔負。可以啟動仰臥起坐、平板支撐等訓練，每天啟動 2～次，每次 ～5
分鐘
臀部訓練
臀部訓練可以協助恢復臀部肌肉的力氣，減輕盆骨的擔負。可以啟動臀橋、單腿臀橋等訓練，每天啟動 2～次，每次 ～5
分鐘
要求留意的是，在啟動這些訓練時，應該逐漸參與訓練強度和時期，防止過度訓練和受傷。同時，假設有任何不適或疼痛，應該中止訓練並及時就醫。另外，建議在啟動訓練前來電醫生或康復師的建議，以確保訓練的安保性和有效性。