在家如何進行腳踝牽引運動[朗讀]

腳踝牽引運動是一種用於改善腳踝關節活動度的康復運動。假設您想在家中啟動腳踝牽引運動，可以參考以下步驟：
預備一條毛巾或彈力帶，以及一張椅子。
2. 將毛巾或彈力帶的一端固定在腳踝上，另一端固定在椅子上。
3. 坐在椅子上，確保腳踝位於椅子的邊緣。
4. 漸漸地向後拉毛巾或彈力帶，直到覺失掉腳踝遭到適當的拉伸。堅持這個姿態 5-3 秒鐘。
5. 漸漸地恢復到原始位置。
重複這個練習 -5
次
請留意，假設您的腳踝受傷或有任何安康疑問，請先來電醫生或康復治療師，以確保這項運動適宜您。同時，在啟動運動時，要堅持過度的拉伸，防止過度拉伸或形成損傷。