岡下肌不適應該如何進行鍛鍊[朗讀]

岡下肌位於肩胛骨反面，是肩關節外旋和內旋的關鍵肌肉之一。假設岡下肌出現不適，或許會影響肩關節的活動度。以下是一些或許有助於緩解岡下肌不適的鍛鍊方法：
肩胛骨穩如泰山性練習
啟動肩胛骨穩如泰山性練習可以協助改善肩胛骨的穩如泰山性，減輕岡下肌的壓力。可以啟動肩胛骨收縮、肩胛骨抬起和肩胛骨回縮等練習。
肩關節活動度練習
啟動肩關節活動度練習可以協助改善肩關節的靈敏性，減輕岡下肌的壓力。可以啟動肩關節的前屈、後伸、外展和內收等練習。
岡下肌拉伸練習
啟動岡下肌拉伸練習可以協助拉伸岡下肌，減輕岡下肌的緊張和不適。可以啟入手臂外旋和手臂內旋等練習。
力氣練習
啟動力氣練習可以協助增強岡下肌的力氣，減輕岡下肌的壓力。可以啟動岡下肌的等長收縮和抗阻練習。
請留意，在啟動任何新的鍛鍊方案之前，請先來電醫生或物理治療師，以確保這些鍛鍊適宜您的狀況。另外，在鍛鍊環節中，要堅持正確的姿態和舉措，防止過度用力或過度伸展，以免形成不用要的損傷。