背部疼痛時應如何進行運動[朗讀]

背部疼痛的運動要求依據詳細的要素和病情來選擇，普通建議啟動低強度的有氧運動和中心肌群的穩如泰山性訓練，詳細如下：
有氧運動
適當的有氧運動可以增強心肺性能，促進血液循環，緩解背部疼痛。經常出現的有氧運動包括散步、慢跑、游泳等，建議從低強度末尾，逐漸參與運動時期和強度。
中心肌群穩如泰山性訓練
中心肌群包括腹肌、背肌、盆底肌等，這些肌肉的穩如泰山性可以減輕背部的壓力，緩解背部疼痛。經常出現的中心肌群穩如泰山性訓練包括平板支撐、橋式、超人式等，建議從簡易的舉措末尾，逐漸參與難度。
要求留意的是，在啟動運動前，應該來電醫生或物理治療師的建議，以確定適宜自己的運動方式和強度。假設背部疼痛嚴重或繼續時期較長，應該及時就醫，以確定詳細要素並啟動相應的治療。