跟腱斷裂恢復後如何進行有氧運動[朗讀]

跟腱斷裂恢復後啟動有氧運動十分關鍵，有助於改善腿部肌肉力氣、提高心肺性能和協調性，並增加再次受傷的風險。以下是一些適宜跟腱斷裂恢復後啟動的有氧運動：
散步
這是一種簡易而有效的有氧運動，可以提高心率和呼吸率，同時增強腿部肌肉。末尾時可以在平整的空中上啟動，逐漸參與距離和難度。
跑步機
經常使用跑步機可以提供一個安保、可控的環境來啟動有氧運動。可以逐漸參與跑步機的坡度和速度，以提高難度。
騎自行車
騎自行車是一種低衝擊力的有氧運動，可以增強腿部肌肉和心肺性能。可以在室內或室外騎自行車，逐漸參與騎行時期和距離。
游泳
游泳是一種低衝擊力的有氧運動，可以增強全身肌肉和心肺性能，同時減輕跟腱的壓力。可以選擇自在泳、蛙泳等不同的泳姿。
在啟動有氧運動時，要求逐漸參與運動強度和時期，防止過度運動形成再次損傷。同時，應該在運動行啟動熱身和拉伸，以增加受傷的風險。假設出現疼痛或不適，應該中止運動並尋求醫生的建議。