如何鍛鍊以恢復膝關節增生變形後的腿部力量[朗讀]

膝關節增生變形是指由於膝關節退行性改動、創傷、炎症等要素惹起的膝關節骨質增生和變形，會惹起膝關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀。在康復鍛鍊中，可以經過以下方法來恢復腿部力氣：
踝泵運動
經過踝關節的屈伸運動，促進下肢血液循環，減輕腫脹，同時增強腿部肌肉力氣。
直腿抬高
平躺，堅持膝關節伸直，抬上下肢至 45°角，堅持 5～ 秒，然後緩慢放下。
股四頭肌收縮
坐在床邊或椅子上，將腿伸直，用力收縮股四頭肌，繼續 5～ 秒，然後清閒。
髖關節外展
側臥位，將腿伸直，向上抬起至與身體呈 45°角，堅持 5～ 秒，然後緩慢放下。
髖關節後伸
俯臥位，將一側下肢伸直，向上抬起至與身體呈 45°角，堅持 5～ 秒，然後緩慢放下。
平衡訓練
經過平衡板、平衡墊等器械啟動平衡訓練，可以增強腿部肌肉力氣友好衡才幹。
要求留意的是，膝關節增生變形後的康復鍛鍊要求在醫生的指點下啟動，防止過度活動，以免減輕症狀。同時，日常生活中應留意堅持正確的站姿、走姿和坐姿，防止長時期堅持同一姿態，留意膝關節保暖，防止過度負重等，有助於膝關節的維護和康復。