有哪些動作可以幫助腰部恢復[朗讀]

腰部是人體關鍵的部位，關於常年久坐、久站或彎腰負重的人群，腰部容易出現不適，以下一些舉措有助於腰部的恢復：
飛燕式
俯臥在床上，雙手面前，用力挺胸仰望，同時膝關節伸直，兩腿向後上方用力抬起，堅持 5～ 秒，然後清閒休息，重複以上舉措，每次做 ～2 次。
橋式
仰臥在床上，雙腿屈曲，然後抬起臀部，使身體呈一條直線，堅持 5～ 秒，然後緩慢放下，重複以上舉措，每次做 ～2 次。
平板支撐
俯臥在地上，前臂支撐在空中上，雙腳踩在空中上，身體分開空中，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面，盡或許長時期堅持這個姿態。
要求留意的是，在做這些舉措之前，最好來電醫生或康復師的建議，以確保這些舉措適宜自己的身體狀況，防止因舉措不當而減輕腰部損傷。另外，在日常生活中，還應留意堅持正確的坐姿、站姿和睡姿，防止長時期堅持同一姿態，多啟動腰部肌肉的鍛鍊，以增強腰部的穩如泰山性。