9種可以緩解疲勞的精油以及使用方法[朗讀]

許多人使用精油來減少疲勞，因為精油可以快速有效地發揮作用，而不會造成許多不必要的副作用。疲勞有多種形式——從飯後下午的輕微疲勞到睡眠不足、疾病或受傷引起的慢性疲勞。暫時的疲勞通常有許多合理的解釋，可以通過改善飲食、改善睡眠模式、減少酒精或物質的使用以及對身體信號的普遍認識來補救。然而，慢性疲勞和疲憊可能預示著更嚴重的潛在狀況，如腎病、糖尿病、心臟病、壓力、肥胖、抑鬱症、肺氣腫或睡眠呼吸暫停。
當你感到疲勞時，不僅會限制你的體能，也會限制你大腦的能量。換句話說，疲勞的症狀既有生理上的，也有心理上的，所以這種情況會影響你的職業、情感、個人和社會經驗。隨著時間的推移，你可能會經歷額外的肌肉疼痛、不良的睡眠習慣、失眠、認知功能障礙、思維混亂、呼吸急促、心臟問題和生活質量普遍下降。雖然有許多藥物方法來治療疲勞和慢性疲勞，但由於精油對於緩解疲勞的可用性和易用性，許多人轉向更自然的療法。使用精油來減少疲勞是一個受歡迎的選擇。
緩解疲勞的精油
使用精油來減少疲勞，很少有油比迷迭香、薄荷、檸檬、黑雲杉、羅勒、天竺葵、桉樹、薰衣草和佛手柑等更有效。其中一些油可以幫助克服疲勞，而另一些油可以保證更充分的睡眠，從長遠來看可以消除疲勞。
佛手柑精油
佛手柑是市面上最具刺激性的精油之一，常被疲勞、疲憊、焦慮、抑鬱和睡眠障礙的人使用。它不僅可以重新平衡你的晝夜節律，增加你的能量，還可以提升情緒，刺激關鍵神經遞質的產生。
如何使用：這種油可以在整個晚上進行空氣擴散，以確保充足的睡眠，但也可以直接吸入，當你在白天開始感到昏昏欲睡時，迅速、充滿活力的爆發。
老鸛草精油
這種精油以其平衡荷爾蒙水平和刺激情緒的能力而聞名，它可以幫助緩解抑鬱和焦慮的症狀，同時降低血液中的應激激素水平，從而減少氧化應激，促進更正常的睡眠模式。[2]。
如何使用：你可以在一壺熱氣騰騰的水中滴幾滴天竺葵油，然後深深地吸幾次，因為芳香化合物非常有效。然而，這是一種提神的油，所以最好不要在晚上使用，因為它會打亂你的睡眠計劃。
黑雲杉精油
如果你想從一段時間的慢性疲勞中恢復過來，使用黑雲杉油可以鎮定神經，幫助促進休息和恢復精力的睡眠。[3]這種油還可以降低炎症和慢性疼痛，從而導致睡眠不好和無休止的疲勞。
使用方法：在溫水中加入5-6滴黑色雲杉油，簡單地在浴缸中浸泡20-30分鐘，讓活性成分發揮它們的魔力，伴隨著強烈的香氣，可以放鬆大腦。
迷迭香精油
迷迭香精油對中樞神經系統有直接影響，這就是為什麼迷迭香精油是減少疲勞的最佳精油之一。它可以刺激能量的產生，增強認知功能，提高注意力、記憶力和專注力，而當你感到疲憊時，這些都會受到影響。[4]。
如何使用：千萬不要在晚上使用這種油，因為它的效果通常可以持續4-5個小時。蒸汽吸入是使用這種油的一種流行的形式，或者你可以將它擴散到整個房間，以持續一整天的能量提升。
桉樹精油
如果你想克服疲勞，增加活力和提振情緒是必不可少的，桉樹油就可以做到這一點。通過抗炎和抗氧化化合物來促進身體健康，這種油能夠對抗負面情緒，改善血液流動，為器官系統和肌肉提供更多的能量。[5]。
如何使用：這種油可以擴散到整個家庭或房間，或它可以添加到一個溫暖的浴缸，用來泡澡。
薰衣草精油
這種油有兩種不同的作用，一種是作為興奮劑，另一種是幫助你獲得克服慢性疲勞所需的睡眠。薰衣草油能促進血液循環，給人以新生的感覺，還能減輕炎症和壓力，讓人更容易入睡。[6]。
如何使用：你可以在枕頭上滴幾滴這種油，以確保睡眠安穩，並可以直接吸入這種油，或把它放在房間的擴散器，以提供振奮的感覺一整天。
薄荷精油
如上所述，疲勞會影響我們身體的生理和心理功能，當你的大腦疲勞時，很少有東西比薄荷油更有效。這一刺激[7]油可以提高認知警覺性，增加記憶能力，讓你感覺清醒，準備好面對任何挑戰的一天。
如何使用：你可以把薄荷油和另一種精油混合，直接擦在你的胸部或脖子上，迅速增加能量，或者在早上洗澡時滴幾滴薄荷油，讓你早上精神煥發，一整天都保持適當的能量水平。
檸檬精油
這種精油中所含的檸檬烯不僅是一種興奮劑，還具有抗氧化作用，可以減輕炎症和不適。因此，這種油會增加能量，刺激認知功能，並治療一些疲勞的潛在原因。
使用方法：你可以在早上的茶中加入幾滴檸檬油，或者簡單地將這種提神的油擴散到你的家中，這樣可以使你更緩慢，但更持久地補充能量來克服疲勞。
羅勒精油
羅勒精油這種精神興奮劑可以清除疲勞，同時刺激體內循環，從而增加四肢和肌肉系統的整體能量水平。[9]。
使用方法：將10滴羅勒油和一湯匙椰子油混合，塗抹在你的胸部、頸部和手腕上，這將有助於刺激身體的血液流動，提高能量水平。
注意事項
許多人使用精油來減少疲勞，但是潛在的使用者應該注意一些健康問題。精油，尤其是在內服時，由於其功效，可能會有許多副作用。這包括過敏反應、皮膚炎症、腸胃不適、低血壓、低血糖和鎮靜等。
在使用精油之前，和你的醫生談談你的具體情況是很重要的。此外，慢性疲勞綜合症會對你的健康產生長期的影響，所以如果你在家治療疲勞無效，尋求正規的醫療治療，重新平衡你的能量水平。
引用文獻：
http://search.proquest.com/openview/6e60f08823d304184d54001773d6bcc5/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2040978。
https://www.hindawi.com/journals/ecam/2008/306431/abs/。
https://link.springer.com/article/10.1007/s11274-015-1845-y
http://www.mdpi.com/2218-0532/81/2/531。
http://nopr.niscair.res.in/handle/123456789/8050。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s1329936016300888。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0091305701005433。
http://ircmj.com/?page=article&article_id=14360。
http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf9405214。