掉頭髮吃什麼好 掉頭髮的飲食指南[朗讀]

掉頭髮吃什麼好？如果出現了掉頭髮，吃得好就會有利於緩解脫髮，正確的飲食可以幫助你擁有一頭漂亮的秀髮。我們發布了掉頭髮的飲食指南，幫助你更好的通過吃東西來治療掉頭髮這一困境。
通過加入有助於頭髮生長和健康的成分，即使對您所吃的食物進行一些微小的改動，也會產生巨大的影響。雖然基因和生活方式總是占上風，但是這是可以用來抑制髮際線下降的食物。
胡蘿蔔
不僅僅是維生素a，富含維生素a的胡蘿蔔還可以為頭皮提供出色的營養。健康的頭皮可以確保發亮，狀態良好的頭髮得到強化和保濕。瘦肉，水果和蔬菜，全穀類，豆類，高脂魚類（如印度鮭魚和低脂乳製品）的總體均衡飲食是健康頭髮的重要促進劑。
含鐵食物
如果您的頭髮乾燥，變薄，變硬，變色或掉落，則可能是鐵的消耗量不足。梅子是鐵的重要來源，可以極大地改善頭髮的質量。除修剪李子外，還應確保飲食中攝入大量綠色蔬菜和甜菜根。
青豆
儘管豌豆不富含抗氧化劑或任何特定的維生素或礦物質，但它們所含的維生素和礦物質如鐵，鋅和b類維生素的含量非常均衡。這些對於保持健康的頭髮至關重要。
燕麥
不僅富含有助於維持心臟和腸道健康的纖維，還含有高濃度的其他必需營養素，例如鋅，鐵和omega-6脂肪酸。一起，這些也被稱為多不飽和脂肪酸（pufa）。尤其是omega-6脂肪酸對於維持正常的皮膚，頭髮的生長和發育至關重要。由於這種必需成分只能通過飲食獲得，因此請確保您的早餐在一周中每隔幾天包含一碗燕麥片。
蝦
儘管最好避免過量食用紅肉，但對於那些想要鍛鍊肌肉的人來說，找到合適的蛋白質替代品可能會有些困難。或者，在各種各樣的海鮮中，蝦是很好的替代品。它們不僅在多種咖喱和麵食中表現出色，而且它們有效的維生素b12，鐵，鋅的濃度還包含所有必要的營養以防止脫髮。
核桃
核桃不勝過燕麥，是該類別中對頭髮最友好的堅果之一。核桃不僅比任何其他食物都含有更多的omega-6脂肪酸，而且還富含鋅，鐵，b族維生素（b1，b6和b9）以及大量蛋白質。但是，請注意，核桃還含有少量硒，硒是一種已知的礦物，會導致缺硒或系統中過多的人脫髮。因此，一周中有少量堅果可以幫助您度過難關。
蛋
對於充滿健康頭髮的頭部，雞蛋可能是您最好的朋友之一。富含蛋白質，維生素b12，鐵，鋅和omega 6脂肪酸等基本營養素。眾所周知，這些維生素和礦物質中的任何一種都會導致頭髮質量下降。此外，它也是生物素（維生素b7）的良好來源，對抵抗脫髮有很大幫助。
低脂乳製品
脫脂牛奶和酸奶等低脂乳製品是鈣的重要來源，鈣是頭髮生長的重要礦物質。它們還含有乳清和酪蛋白，這是兩種高質量的蛋白質來源。在您的零食清單中添加一杯酸奶或奶酪，以防止脫髮，加入幾湯匙亞麻籽或核桃仁，加入所需劑量的歐米茄3脂肪酸和鋅。