是什麼導致皮膚老化的？你能做些什麼[朗讀]

你的皮膚在24小時內會經歷很多。從內部攻擊(如營養不良或身體的壓力反應)到外部攻擊(如有害的紫外線和空氣污染)，似乎有什麼東西在一天的任何時候都在試圖讓你的皮膚過早老化。
這些內部和外部因素統稱為曝光，它們可以對你的膚色造成嚴重的破壞。
但也有好消息。如果你知道是什麼導致皮膚老化，你可以採取措施來保護自己一整天，把早衰降到最低。
讓我們來看看你的皮膚生活中的一天，暴露的侵略者，威脅你的膚色和如何保持你的皮膚看起來容光煥發，健康和年輕。
6點
你在不安的、不滿意的幾小時睡眠後醒來。不幸的是，睡眠不足對你的膚色沒有好處。
「當你睡覺的時候，你的身體會經歷細胞修復的自然循環，替換死細胞並恢復新的細胞，」美容皮膚科醫生米歇爾·格林博士說。「睡眠不足會阻礙身體進行這一自然過程，使皮膚看起來蠟黃。」
當你缺乏足夠的高質量睡眠時，你的皮質醇水平也會上升，這會對皮膚造成額外的傷害。「皮質醇水平升高……抑制皮膚的成纖維細胞功能，導致基質金屬蛋白酶，」格林說。這些酶「加速皮膚膠原蛋白和彈性蛋白纖維的分解，導致皮膚過早老化。」
睡眠不足是導致皮膚老化的一個因素。但幸運的是，有一個簡單的解決辦法——那就是多睡覺。
充足的高質量睡眠有助於降低皮質醇水平，讓你的皮膚經歷必要的「恢復和修復」周期，讓它看起來和感覺最好。因此，你醒來時不僅會感到精力充沛、神清氣爽，而且你的皮膚看起來也會更好。
上午8點
你整個早上都在為這一天做準備，然後你意識到你要遲到了。為了節省時間，你可能會想要放棄早上的防曬措施——但是要抵制這種誘惑，擠出時間。
格林說:「陽光是產生皺紋的頭號原因，許多研究都證明了陽光的影響。」除了造成皺紋，日曬還會導致色素沉著，增加患皮膚癌的風險，使皮膚過早老化。
沒有「如果」、「而且」或「但是」。如果你想避免陽光的傷害，你需要把防曬放在首位——甚至在你出門之前就開始了。
每天早晨離家前一定要在臉上塗上防曬霜，然後把防曬霜放在包里，這樣你就可以一整天都重複塗防曬霜了。「你的皮膚大約需要15分鐘來吸收防曬霜並保護你，」格林說。「至少每兩小時重新塗一次防曬霜以保持防護，或者在游泳或出汗後立即塗防曬霜。」
另外，儘量在上午10點到下午2點之間待在室內;在陽光最強烈的時候避免日曬，將有助於防止日曬損傷和皮膚過早老化。格林說:「避免在尖峰時段暴露在陽光下，可以減少60%的日照。」
如果你無法避免在一天中陽光最充足的幾個小時呆在戶外，格林建議你要勤塗防曬霜，呆在陰涼處，穿上防護服，戴上太陽鏡和寬邊帽。
12點
這是中午。你乾了一上午活，餓極了，幾乎什麼都能吃。
但是，當你想要保持皮膚的最佳狀態時，營養的選擇是非常重要的——所以，與其選擇那些可能快速簡單(但缺乏營養)的方法，不如試著做出更明智的選擇，這將有益於你的皮膚健康。
格林說:「攝入含糖食物和不健康脂肪會嚴重損害皮膚，導致皮膚過早老化和長粉刺。」「吃富含omega-3脂肪酸的食物，比如魚、堅果和橄欖油，可以幫助細胞更新換代，增加膠原蛋白的生成，讓你的皮膚煥發光彩，變得更光滑……因為omega-3脂肪酸可以滋潤皮膚，保護皮膚免受紫外線的傷害，而紫外線損害通常與過早起皺有關。」
名人美容師、皮膚護理專家在線學習網站ask aliesh的創始人阿利什•皮爾斯(aliesh pierce)也建議，在吃東西時要考慮到皮膚健康。「吃你的蔬菜。植物性飲食富含植物營養素，因此抗氧化劑含量也很高，」她說。這種飲食還富含類胡蘿蔔素，如-胡蘿蔔素、葉黃素、葉綠素和番茄紅素。這些抗氧化劑不僅能保護細胞，還能作為色素團，增加皮膚的底色。」
下午6點
你下班開車回家，搖下車窗呼吸新鮮空氣。但事實是，雖然空氣看起來很新鮮，但它可能充滿了污染物。多項研究表明，空氣污染與皮膚過早老化有關。但是你無法避免空氣(因此，空氣污染)，那麼你如何保護你自己和你的皮膚呢？
「清潔你的皮膚，使用富含抗氧化劑的產品和防曬霜將保護皮膚免受環境壓力，」格林說。尋找富含抗氧化劑的護膚品，如維生素c、e、a或coq-10，可以防止自由基損傷，防止與污染相關的皮膚過早老化。
晚上七點半
如果你是那種把工作壓力帶回家的人(那些未讀的郵件!)，它不僅會讓你晚上掃興——它也會影響你的皮膚。雖然這適用於所有的皮膚類型，特別是如果你容易長粉刺。
格林說:「雖然壓力不會直接導致粉刺，但它會使粉刺惡化。」「痤瘡是一種炎症性疾病，在壓力下釋放的激素會加劇炎症。壓力導致的痤瘡通常會伴隨著紅腫、瘙癢和黑頭、白頭數量的增加。」
如果你注意到自己長了痘痘——即使你正在清潔和護理你的皮膚壓力可能是罪魁禍首。嘗試探索一些壓力管理技巧(如深呼吸、瑜伽或正念冥想)來幫助你控制壓力，讓你的皮膚看起來最好。
9:30
快到上床睡覺的時間了，這意味著該進入你的睡前皮膚護理程序了。雖然你可能認為你的產品正在改善你的皮膚，但如果你使用不當，它們可能弊大於利。
皮爾斯說，去角質是一種常見的皮膚壓力源。酸能使皮膚光敏，而磨砂能在皮膚上造成小裂縫。兩者都打破了障礙，」她解釋道。一定要按照產品的說明來避免過度使用——更多並不總是更好。