促進深度睡眠的7種精油：附使用方法[朗讀]

你是一個不安分的睡眠者還是一個很容易被哪怕是最小的聲音吵醒的睡眠者？學習如何使用這7種精油來獲得高質量的深度睡眠，附帶了使用方法。
深度睡眠對人體獲得充分休息、治癒任何傷口、自我再生和保存足夠的能量以在第二天正常工作非常重要。
睡眠不深可能是噪音污染、慢性壓力、焦慮等原因。這會使人昏昏沉沉，煩躁不安，第二天無法很好地完成他/她的任務，免疫系統很弱。
以下是一些研究，表明精油確實有助於促進良好的睡眠質量：
深度睡眠精油的研究
研究一:薰衣草增加深度睡眠或慢波睡眠的百分比，增加第二階段(輕度)睡眠，減少躁動和失眠。
研究二:薰衣草減少快速眼動睡眠，從而促進深度和平和良好質量的睡眠，沒有干擾或輾轉反側。
研究三:吸入精油對睡眠有積極的影響，可以考慮用於輕度睡眠障礙的人。
7種深度睡眠精油
7種深度睡眠精油分別是：
薰衣草精油
雪松木精油
香根草精油
玫瑰精油
甜馬郁蘭精油
依蘭依蘭精油
羅馬洋甘菊精油
如何使用精油促進深度睡眠
擴散。在你的高質量擴散器中加入5滴以上的精油。你也可以使用這裡找到的任何混合:7舒緩精油擴散混合。
個人吸入器。從個人吸入器中取出吸液芯，滴入大約6滴精油，放回原位，深呼吸，促進睡眠和鎮靜。
添加到布/棉球中。將2-3滴精油滴在手帕、棉布或棉球上，睡覺時放在枕頭附近。
沐浴混合物。將大約20滴精油混合在1湯匙椰子油或2杯全脂牛奶中，倒入你的浴缸。
枕頭/亞麻薄霧。用1盎司金縷梅、3盎司蒸餾水裝滿一個琥珀色玻璃噴霧瓶，加入14滴精油。搖勻，在枕頭和床單上噴霧。
腳底按摩。在一個滾筒瓶中，加入大約20滴精油，然後在頂部加入一種載體油，如分餾椰子油。睡前輕輕搖晃並滾到腳底。
睡眠霜。將一杯軟牛油樹脂和1/4杯椰子油放入電動立式攪拌機中，加入20滴精油。攪拌直至得到白色混合物。將奶油轉移到乾淨的容器中。晚上洗澡或淋浴後，全身按摩。