如何減少腹部脂肪 怎樣去除肚子上的贅肉[朗讀]

由於繁忙的日程安排（或純粹的懶惰），你已經經常錯過了在健身房的例行活動，突然你意識到在一個星期內你必須參加一個婚禮。
你想穿上你最喜歡的紗裙或緊身裙，但又擔心你鬆弛的肚子會凸出來。這讓你擔心如何減掉腹部的脂肪。雖然你不能減少脂肪，但你可以通過降低身體總脂肪百分比來減掉腹部脂肪。
如何減少腹部脂肪
1、飯後腹部按摩
為了讓腹部的脂肪量減少，應該改掉錯誤的生活方式，不要攝入食物後就久坐不動。有的人存在不合理的生活習慣，攝入食物後喜歡躺著玩手機，看電視，或者直接去睡覺，殊不知腹部需要有一定的活動量才能讓能量消耗，避免脂肪堆積。此時應該適當起身活動，做做家務可以增加運動量，當然，配合腹部的按摩促進血液循環，脂肪的燃燒率也會提高。
2、科學運動
有的人腹部脂肪不斷累積，腰圍會變粗，為了讓其改善還需配合運動。有的人長時間運動量不足，體重會超標，在鍛鍊過程中需要能量提供，多餘的脂肪就會轉變成能量，從而減少脂肪量。在這個過程中選擇正確的運動項目有必要，平板支撐，仰臥起坐都是燃燒腹部脂肪較有效的方式。
3、練習腹式呼吸
有生命活動時無時無刻都在呼吸，連簡單的呼吸也隱藏著許多的學問。大多數人在呼吸時並不是採取腹式呼吸這種方式，而那些懂得消除腹部脂肪的人會配合腹式呼吸來讓腹部的活動量增多，平躺的狀態下吐氣和呼氣都利用到腹部，在該過程中腹部的活動充足，血液循環速度加快，更有利於脂肪的燃燒，相比平時普通的呼吸對腹部脂肪的消除更有幫助。
4、飲食控制
腹部肥胖的人還得通過飲食控制的方式來去除多餘的贅肉，因為大多數人的肥胖是吃出來的，飲食過程中沒有忌口，大量攝入高熱量食物，能量又沒有利用掉，會有逐漸發胖的可能。而正確減肥的人會飲食調節好，遠離高脂肪，高糖食物，當然，在烹飪食物的過程中掌握技巧，高溫油炸這種方式儘量不要採取，否則獲取過多的油脂，肥胖情況一發不可收拾。
5、模擬踩腳踏車動作
為了讓腹部的脂肪量減少，可以練習踩腳踏車，當然，並非真實去踩腳踏車，而是平躺在床上或者瑜伽墊，將自己的雙腳抬高，然後模擬踩腳踏車這個動作，雙腿不斷活動無形中會帶動腹部肌肉群，在這個過程中腹部的脂肪燃燒率提高，還能逐漸練出腹肌，這是消除贅肉的方式。
怎樣去除肚子上的贅肉
1、循環訓練
如果你想在鍛鍊肌肉的同時燃燒脂肪，你必須每周進行三天的循環訓練。你如何才能實現這一目標？沉浸在全身運動中，如：肺活量、伏地挺身和引體向上，一組15次的重複。不要忘了在每次練習後都要跳一分鐘的繩。每次鍛鍊你應該能夠燃燒大約500到600卡路里。
2、進行腹部肌肉鍛鍊
如果想知道如何快速減掉腹部脂肪，那麼就把腹部肌肉鍛鍊列入你、「減肚子的技、」清單。因此，一周內要做三次。應做仰臥起坐和抬腿運動，每組20次，重複三次。另外，通過用肘部支撐身體做伏地挺身，做30到60秒，做四組。
3、檢查你的食物
在這一時期，你要吃的食物種類對帶來任何變化都是至關重要的。像水果、蔬菜、全麥麵包和麵食、雞肉、牛肉、魚和低脂肪乳製品等天然食物應該取代充滿糖分的加工食品。
4、避免食鹽
為了儘量減少水瀦留，要降低鈉的攝入量。這意味著你需要避免鹽。你可以用其他草藥和香料來代替你的食物調味。
5、喝水
有足夠的水來沖走那些毒素。這將給你帶來皮膚光潔和腹部平坦的雙重好處。喝水不僅意味著一天要喝好幾加侖的水，而且還要喝健康的飲料，如含有抗氧化劑的綠茶和新鮮蔬菜和水果汁。
6、遠離酒精
酒精會使你的胃感到脹痛。要想擁有完美的腹部，穿上貼身的衣服或絲綢紗裙，至少在這一周內不要飲酒。
7.與壓力說拜拜
壓力和焦慮會導致某種叫做皮質醇的荷爾蒙過度分泌，從而促使肚子上的體重增加。因此，儘量保持冷靜。
減少腹部脂肪的常見運動
以下是您在嘗試減少腰圍時應該做的一些常見練習。
1.熊爬行
從四肢著地開始。你的臀部應該與你的膝蓋在一條直線上，雙手在你的肩膀下方。將膝蓋稍微抬離地面。確保你的背部平坦，雙腿分開與臀部同寬，雙臂分開與肩同寬。向前移動右手和左腿。現在用另一條腿和手做同樣的事情。一邊交替一邊重複這個動作。
2.自行車仰臥起坐
仰臥，雙腿伸直，手臂放在身邊。將手放在頭後（不要將它們交叉在一起）並嘗試將肩膀和上背部抬離地面。同時彎曲你的左膝，將它拉向你的胸部，將你的右肘移向中心。你的膝蓋和肘部應該在中間相遇。暫停，然後將腿和手伸到起點。用另一個肘部和膝蓋進行相同的鍛鍊。
3.仰臥起坐
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳牢牢地放在地上。將雙手放在頭後，不要拉扯脖子。現在將你的上半身抬離地面，朝向你的膝蓋。這樣做時不要忘記呼氣。保持 2-3 秒，然後慢慢降低身體，回到起點。下樓時吸氣。
4.顫振踢
仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部下方。將右腿抬離地面，略微超過臀部高度。同時抬起左腿，使其懸停在離地面幾英寸的地方。你的背部應該著地。保持這個姿勢5秒鐘，然後交換腿的位置，做一個顫動的踢腿動作。為了使這項運動更具挑戰性，請將您的頭部和頸部抬離地板。
5.v-ups
仰臥，將手臂伸到腦後。你的腳應該併攏，腳趾尖。保持雙腿伸直，抬起它們，同時將上半身抬離地板。保持核心收緊，伸出腳趾。降低自己並回到原來的位置。